Jeg er redd for å bli overvektig, hva kan jeg gjøre med tankene mine?

Hei!

Det er mange som strever med eget syn på kropp, spesielt ungdom, da det er mye kroppspress i enkelte ungdomsmiljøer. Det er veldig synd. Det at du føler deg nesten 100 % fornøyd med kroppen din er jo veldig bra, det er mange som strever mye mer enn det. Jeg tror nok ikke noen kan bli 100 % fornøyd, men det er heller ikke mulig eller viktig. Det som betyr noe er å ha en sunn vekt, være fysisk aktiv, spise sunt og sove nok.

Du vil ikke plutselig bli overvektig. Det krever en lengre periode med kalorioverskudd. Du havner ikke i kalorioverskudd av å spise fire normale måltider om dagen og spise godteri på lørdager. For å gå opp i vekt må du ha flere måltider daglig med et for høyt kaloriinnhold, eller spise store mengder godteri/søtsaker o.l. gjennom uka.

For å gå opp ett kilo i fett, må du spise 7000 flere kalorier enn du skal. Det er ikke gjort uten at man selv kan se tilbake og skjønne at man har spist for mye. Du må derfor legge fra deg tanken om at du plutselig kan bli overvektig.

Jeg vet ikke hva vekten din er, men vær klar over at ungdom skal opp i vekt i alderen 12-20 år. Det er helt normalt å legge på seg mellom 10-20 kilo i denne perioden, avhengig av hva utgangspunktet er når man kommer i puberteten.

Fysisk aktivitet forebygger overvekt og en rekke sykdommer. For at du skal få en sunn og sterk kropp, og ikke bli syk i voksen alder, er det viktig at du trener regelmessig.

Jeg ville flyttet fokuset bort fra mat, og over på trening. Hvis det er noe du kan bli bedre på, forsøk å jobb med å få inn noen ordentlig treningsøkter hver uke. Jeg legger ved noen artikler om kan hjelpe deg i gang.

Husk også at du når som helst kan ta turen innom helsesykepleier på skolen din og prate med henne om dette.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no