Jeg trener mye og har lyst på proteinpulver, men hvor mye trenger jeg?

Hei!

Det er flott å høre at du er så fysisk aktiv som du er. Da trenger kroppen nok og riktig næring. Å innta proteinpulver er ikke det beste du kan gjøre for kroppen din, det er mye mer fornuftig å spise helt vanlig mat, en kombinasjon av karbohydrater og proteiner. Det gir kroppen din akkurat det den trenger for å restituere godt etter økten. Proteinpulver alene er ikke nok for å fylle opp etter økta, og det gir ikke påfyll av vitaminer og mineraler.

Les mer: Dette bør du spise før og etter trening

Vi anbefaler et inntak på ca 1,2 gram proteiner per kg du veier når du trener regelmessig. Det betyr at når du veier 57 kg så trenger du totalt 69 gram protein per dag. Dette er veldig enkelt å få i seg gjennom helt vanlig mat. For eksempel får du hele 20-30 gram protein av å spise en kyllingfilet eller fiskebit til middag. Spiser du to grove brødskiver med hvitost og drikker et glass melk får du ca 27 gram protein. Da går det altså veldig fort å komme opp i 69 gram du trenger.

Ekstra protein utover det vil føre til at du lagrer overskuddet som fett eller tisser det ut. Det er altså bortkastede penger.

Les mer:Proteinpulver kan være usunt

Hvis du venter på resultater fra treningen, ta en titt på artiklene jeg har lagt ved under svaret!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no