Hvordan få mindre mage? Jeg har slitt med spiseforstyrrelse.

Hei!

Det er godt jobbet å komme i sunn vekt etter å ha slitt med spiseforstyrrelse. Du kan være stolt av deg selv. 

Kroppen vil forandre seg når man kommer i normalvekt. Det er vanlig at man tenker at magen blir for stor. Dette er ofte en følelse og ikke reelt. Når vekten øker etter undervekt vil det legge seg litt ekstra fett på magen, dette vil fordele seg jevnt over kroppen når det har gått noen måneder. Magen kan også bli oppblåst når man begynner å spise igjen etter å ha vært undervektig. 

Kropper er forskjellig og de aller fleste er ikke skapt til å ha flat mage. En jentemage skal være litt rundere.

Noe vi ofte ser når vi møter ungdom som er misfornøyd med for eksempel magen sin er at de fokuserer mye på akkurat magen. De sammenligner sin mage med andres og vil bli mer misfornøyd med seg selv. Det er litt sånn at når man først har begynt å være misfornøyd med noe så blir man bare mer misfornøyd. Det er derfor viktig å øve seg på å ikke se på magen sin og heller se på det man er fornøyd med.

Tankene dine trenger å øve seg på å tenke og se etter det du liker ved deg selv. En øvelse ungdommer kan like å gjøre er å skrive en liste over det de er fornøyd med ved seg selv. Du kan skrive ned ti ting, både indre og ytre ting. Listen skal du lese opp for deg selv og se på flere ganger i uken. Du kan etterhvert legge til flere ting du er fornøyd med. På den måten vil du tvinge deg selv til å se etter det du er fornøyd med slik at fokuset på det du ikke er fornøyd med kan bli mindre.  

Trening/mat: 

Vi i ung.no setter dessverre ikke opp matplaner eller treningsprogram. Men noen generelle råd kommer likevel.

Det er viktig at du ikke endrer på næringsinnholdet i maten din og at du fortsetter å spise normale mengder mat. 

Man kan ikke forbrenne fett akkurat der man vil. Når du trener er det slik at kroppen bruker av hele energilageret på hele kroppen. Fortsett derfor med trening og aktiviteter som du liker å holde på med, så vil resultatene komme av seg selv over tid med en aktiv livsstil og et sunt kosthold. 

Mitt beste tips til deg når det gjelder trening er å trene hele kroppen når du trener styrke og at du også har dager der du trener kondisjon. Her er inspirasjon til styrke- og kondisjonstrening: 
Kondisjon
Styrketrening du kan gjøre hjemme
Mageøvelser- trening.no

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier og fysioterapeuten