Hvordan gå ned i vekt?

Hei!

Jeg vet ikke om du spør for din egen del eller på generell basis, men det er viktig at man som 15-åring ikke slanker seg. Alle ungdommer som strever med vekten skal følges opp av helsepersonell (fastlege eller helsesykepleier), man skal ikke slanke seg på egenhånd som ungdom. Ta derfor kontakt med fagpersoner om du ønsker en vurdering av vekten din.

Mange unge jenter sliter med forholdet til egen kropp når de kommer i puberteten. Kroppen endrer seg fra jente til dame, og for noen kan det ta tid å bli komfortabel med endringene. Man får pupper, bredere hofter, rundere rompe, mage og lår. Noen tror de har blitt tjukke, men det har de ikke.

På generell basis: For å gå ned i vekt må man være i energiunderskudd. Det betyr at man inntar færre kalorier enn man forbrenner i løpet av dagen. Det handler om å endre på vaner og planlegge kostholdet og aktivitetsnivået.

Maten man spiser bør gi et variert inntak av næringsstoffer. Det betyr at det skal bestå av grønnsaker/salat, frukt, grove kornprodukter/brød, magre meieriprodukter, bær, fisk, magert kjøtt, ris/pasta/poteter, vann som tørstedrikk, osv. Les mer her: Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Når det gjelder trening er det anbefalt at man er i bevegelse 1 time hver dag. Man bør bli sliten minst 4 ganger i uka. Tren på en måte du synes er morsom, og prøv å finne aktiviteter hvor du trener både kondisjon og styrke. Se flere tips, og les mer om hva som påvirker kroppsformen artiklene under.

Som sagt anbefaler vi deg ikke å fokusere på slanking. Men å finne gode vaner for kosthold og trening som du kan opprettholde over tid er veldig bra. Og du vil nok både se og kjenne at du kommer i bedre form etterhvert.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no