Jeg overtenker veldig, og det påvirker søvn og humør. Finnes det en løsning

Hei

Så fint at du skriver til oss om overtenking. Det er mange som kan kjenne seg igjen i det, men som synes det er vanskelig å sette ord på. Nå viser du her, at du setter det i sammenheng med både søvn, humør og hvordan du ellers har det. Du er reflektert og moden i din skrivemåte. 

Det å overtenke er helt normalt. I perioder kan det hindre oss i å ha det bra med andre og holde på gode rutiner i hverdagen. Da kan det hjelpe å snakke med noen som kan litt om å endre tankemønster. Det kan for eksempel være en kognitiv terapeut, helsesykepleier, psykisk helsearbeider eller psykolog. 

Det er opp til deg hvor du ber om hjelp, men det letteste er nok å oppsøke helsesykepleier på skolen, slik at dere kan sammen finne ut om du bør henvises videre til psykisk helsetjeneste. Det betyr ikke at du er psykisk syk, men at du trenger å få hjelp til tankene dine på en konstruktiv og profesjonell måte. Kanskje er helsesykepleier den rette til å følge deg opp, det finner dere fort ut. 

Du skriver ikke noe om hvordan du har det ellers, men at andre ikke forstår eller respekterer deg. Det er viktig at du snakker med foreldrene dine om dette, hvis du føler deg trygg på det. De kan støtte deg, og burde både respektere deg og forstå.

Det du selv kan begynne med er å jobbe med rutinene dine i hverdagen. Lag deg en god plan på når  du skal legge deg/stå opp, måltider, aktivitet/sosialt og skolearbeid. Hvis du har rutinene under kontroll, blir som regel også tankekaos, søvnløshet og humørsvingninger bedre. Du kan samtidig skrive en liten dagbok hvor du registrere hvordan natten har vært, hva du tenker på, hva som har vært bra den dagen og hva du ønsker kunne vært bedre. 

Her kan du lese litt mer om slitsomme tanker, grubling og tankekjør.

Håper du får god hjelp, du har allerede gjort mye for å få det bedre!

Vennlig hilsen helsesykepleier