Er det normalt å gå opp 3 kg på en dag?

Hei!

Det er normalt at vekten kan svinge fra dag til dag, som regel svinger den rundt 0,5-1,5 kg opp/ned. Det er mulig å se 3 kg forskjell fra én dag til neste hvis du for eksempel veier deg på ulike tidspunkt: en dag på morgenen på tom mage, neste utpå dagen etter et måltid. Hos jenter vil også menstruasjonssyklus påvirke vekten, da man kan få mer væske i kroppen under menstruasjonen.

Noen har høy forbrenning, andre har lav. Generelt er forbrenningen gjerne høyere hos barn og ungdom enn hos voksne. Desto eldre man blir, desto lavere forbrenning (helt generelt). Nå som du er 15 år kan det derfor være ganske stor forskjell på deg og vennene dine. Noen har fortsatt høy forbrenning fra barndommen, andre har begynt å merke at man ikke kan spise ubegrenset med mat lenger uten at vekta endrer seg.

Noen har lav forbrenning helt fra barndommen av. Det som betyr mest for vekta er imidlertid hva og hvordan du spiser, samt fysisk aktivitet. Ikke forbrenninga. Hvis du har lett for å legge på deg så må du passe mer på hva du spiser, velge grove kornprodukter, magre meieri- og kjøttprodukter, spise mye grønnsaker og ha lite søtsaker o.l i ukedagene.

Det er bekymringsfullt å høre at du tidligere har sultet deg og brukt rusmidler for å endre vekta. Jeg vil råde deg til å prate med helsepersonell om forholdet ditt til mat og kropp. Tar du turen innom helsesykepleier på skolen din så skal du vite at hun har taushetsplikt, men kan hjelpe deg med de utfordringene du har slik at du får det bedre med deg selv.

For å øke forbrenningen er det mer fysisk aktivitet som gjelder, og økt muskelmasse gir økt forbrenning, så det å trene styrke er positivt. Jeg legger ved noen artikler om dette under svaret.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no