Jeg lurer på hvor mye vekt jeg skal ta på vært sett når jeg trener rumpa?

Jente, 14

Hei, jeg har prøvd og spørre om dette før men dere svarte ikke ordntlig på det jeg spurte om. Jeg spurte hvor mye vekt, sett og reps jeg burde ha for at rumpa skal vokse, IKKE hva slags øvelser jeg skal gjøre. Jeg lurer på hvor mye vekt jeg skal ta på vært sett. La oss si jeg tar squats med en vekt. Skal jeg begynne med det meste jeg klarer, så fjerne litt og litt velt gjennom settene. Eller skal jeg begynne med lite vekt også jobbe meg oppover til det meste jeg klarer å ta, og avslutte på det meste. Og burde jeg bruke egen vekt for styrke helt på slutten av økten, eller burde jeg hoppe rett til tøying.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg skjønner godt at du sender inn spørsmål på ny når du følte du ikke fikk svar i ditt forrige spørsmål.

Det finnes ingen fasit på akkurat hvordan du skal trene, det er utrolig mange måter å trene på, men mitt råd til deg er å starte med lav vekt og heller øke litt for hvert sett slik at du kjenner at de siste repetisjonene er tunge. Avslutt med det meste du klarer å ta slik at du kjenner at du ikke hadde klart så mange flere repetisjoner enn du har planlagt å ta.

Du trenger ikke å avslutte med egen vekt på slutten av økten dersom du har fått trent godt i hele økten og kjenner deg sliten. Da kan du heller legge inn trening med egen vekt i løpet av økten og avslutte med tøyning hvis du vil.

Les mer i artiklene jeg legger med.

God trening videre :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 20.2.2021

Oppdatert: 20.2.2021