Hvordan bli sterkere, forbedre gymkarakteren og bli sunnere og sprekere?

Hei!

Så utrolig bra at du har lyst å bedre helsen og at du søker om hjelp her hos oss! Det er veldig mange måter å trene på og legge opp treningen på, så det finnes ikke noe fasit-svar på det du lurer på, men her kommer noen gode råd:

Hvor ofte bør jeg trene?

Helsedirektoratet anbefaler at unge voksne trener i minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet per uke, eller en kombinasjon av moderat og høy intensitet. Dette kan du for eksempel fordele ut over 3 dager i uken

Hvor mange dager trening før hvor mange dager restitusjon?

Hvor mye restitusjon du trenger er avhengig av hvor hardt du trener. I starten kan det nok være lurt å ha minst 1 dag mellom hver økt for å kjenne hvordan du har det etter treningen. Les mer om restitusjon i artikkelen jeg legger med. 

Jeg er motivert nok til å trene hver dag(med noen unntak på spesielle dager såklart) men er dette det ideelle? Eller får man fort treningsskader og sånn?

Som i svaret ovenfor er det lurt å ha litt hvile mellom dagene du trener, det er også for å forebygge skader slik du nevner. Her inne kan du finne gode øvelser for å forebygge skader: Skadefri.no

Kan du vise meg noen gode oppvarmingsøvelser og uttøyninger jeg kan ta på rommet mitt?

Her er gode uttøyningsøvelser: Uttøyningsøvelser- Trening.noog oppvarmingsøvelser kan du lese om i artikkelen jeg legger med. 

Husk at en personlig trener kan hjelpe deg med å sette opp treningsprogram som passer deg og dine mål og kan også vise deg god teknikk :) 


Kos deg med treningen! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no