Må jeg trene mer for å spise mer?

Jente, 17

Hei! Jeg har veldig dårlig selvbilde når det gjelder kroppen min. Jeg er ikke tykk. Jeg har tynn mage og syltynne armer og veier 50 kg (btw jeg er 165 cm), men den øvre delen av lårene mine (under rumpen og indre lår) har en del fett. Jeg har ett godt kosthold og trener. Men jeg merket for en stund siden at jeg spiste for lite (1300kcal) så jeg økte til det jeg spiser nå (1500kcal). Jeg vil veldig øke kaloriinntaket mitt, men er redd for om kroppen min ikje klarer å forbrenne de kaloriene. Vil jeg legge på meg? Må jeg trene mer om jeg starter å spise mer? Og hvordan kan jeg bli kvitt fettet med lårene mine? Og hvordan kan jeg vite hvor mye kroppen min forbrenner og hvor mye jeg trenger? Jeg trener foresten 1 t 5 dager i uken Takk på forhånd:)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Trist å høre at du sliter med selvbilde da du beskriver vekten og høyden din som helt normal for alderen.

1500 kcal/dag er, som du skriver, lite mat og du vil ha nytte av å øke inntaket ytterligere, særlig når du trener så mye som du gjør. Flott at du holder deg så aktiv! Fortsetter du samme treningsmengde og spiser mer vil du mest sannsynlig oppnå en sterkere og strammer kropp, ikke mer fett. Når du trener så mye som du gjør, er det også viktig at du varierer treningen slik at du unngår overbelastningsskader.

Jeg vil ikke anbefale deg å telle kalorier, men heller passe på å spise når du er sulten og stoppe å spise når du er mett, samt å fokusere på sunne og næringsrike matvarer, Da vil energiinntaket for de fleste regulerer seg av seg selv. Når man trener er det også viktig å huske på å få i seg litt ekstra i forbindelse med dette, for eksempel en yoghurt og en banan.

Jeg legger ved noen artikler om kropp og kosthold som du kan titte på.

Håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen

Besvart: 1.3.2021

Oppdatert: 1.3.2021