Jeg synes det er veldig vanskelig å holde en presentasjon for andre

Hei

Jeg kan godt forstå at dette er vanskelig for deg, og det ikke noe godt å ha det slik som du beskriver her. Det du beskriver er det nok mange som kan kjenne seg igjen i når de skal holde en presentasjon for en stor forsamling. Det å bli lett stressa og svært nervøs under presentasjoner eller fremføringer for klassen eller andre, er slett ikke uvanlig.

Det er svært vanlig å ha angst for å holde presentasjoner for andre. For mange så er det slik at man bare gruer seg veldig, men klarer å gjennomføre likevel. For noen så er det slik at angsten for presentasjoner/muntlige framfører er resultat av en mer gjennomgripende sosial angstlidelse, mens for andre er det kun presentasjoner som er vanskelige å gjennomføre. Jeg kan dessverre ikke ut ifra det du skriver si noe om hva dette skyldes for din del. Men det finnes uansett mye god hjelp og mange triks for å komme seg ut av dette. For hvis redselen for å holde en presentasjon for andre er såpass vanskelig for deg å gjennomføre, så er det lurt å be om hjelp.

Du skal vite at det er mange som føler det slik som deg, men at det heldigvis går an å få hjelp til å håndtere dette. Det finnes en rekke gode metoder hvor man med enkle grep kan lære seg å håndtere de følelsene du kjenner på når du holder en presentasjon for andre. Dette kan helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom hjelpe deg med. Da kan du møte noen som lytter til deg, og som kan hjelpe deg med hvordan du kan jobbe med dette.

Jeg kan forstå at det er veldig ubehagelig for deg å holde en presentasjon om du opplever at du får panikk og ikke får puste. Husk på at selv om det føles som om du får pusteproblemer så er det ikke sant at du ikke får puste. Dette er tegn på at kroppen din har satt i gang en angstrespons fordi den tror det er fare på ferde. Angstfølelse er rett og slett som en brannalarm som utløses selv om det ikke er noen brann i nærheten. Det er rett og slett falsk alarm!

Det som ofte skjer i en slik situasjoner er at man blir fort mer fokusert på symptomene (pustevansker) heller enn selve situasjonen (presentasjonen). Et tips kan være å akseptere det som skjer i kroppen - ikke prøve å gjøre noe for å få det vekk og så flytte fokuset sitt utover på det som skjer - nemlig presentasjonen. 

Jeg har snakket med flere ungdom som har det slik som deg, og for mange så handler det om at de må få noen positive opplevelser med å holde en presentasjon, slik at de kjenner på en mestringsfølelse og at det føles litt lettere neste gang. Det er med dette som med mye annet at man må øve seg og kanskje man etter hvert kjenner at det går litt lettere for hver gang. Siden dette er noe mange synes er utfordrende så har ung skrevet en egen artikkel om dette, som du finner vedlagt under.

Ofte når man gruer seg til noe kan det hende at man kan gjøre det bedre for seg selv hvis man endre litt på måten man tenker på. Hvis man tenker at dette går aldri bra og jeg får det ikke til, gjør man det vanskeligere enn nødvendig for seg selv. Hvis man tenker at det får jeg til og dette skal gå bra, gjør det noe med oss og det blir lettere. 

Det å ha muntlig fremføring er som sagt en trenings-sak og øvelse gjør mester! Så jeg vet at om du får noen gode erfaringer med å holde presentasjon for klassen din på videregående, så vil det kanskje ikke oppleves like skummelt å holde presentasjoner i årene fremover.

Jeg håper det går fint for deg å holde presentasjoner etter at du har fått noen positive opplevelser med det, men jeg vil som sagt anbefale deg å snakke med noen om det du skriver her. Jeg ønsker deg masse lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier