Hvordan bør jeg trene rumpa?

Hei!

Det er ikke noe fasit-svar på det du lurer på, men jeg håper at jeg kan gi deg noen råd som kan hjelpe deg videre slik at du kan bli mer sikker etter dette. 


1.Kan rumpa mi bli større etter 1 måned med hjemmetrening?
Det er vanskelig å si sikkert om du vil merke at rumpa blir større bare etter 1 måned med trening, mest sannsynlig vil det ta lenger tid, gjerne flere måneder. Men det jeg tror du vil merke allerede etter 1 måned er at du vil bli sterkere og i bedre form. Så lenge du klarer å trene regelmessig og er tålmodig vil du kunne få resultater av treningen :) 

2.hva må jeg spise?
Du trenger ikke spise noe annet enn vanlig, sunn mat. Her er gode tips: Dette bør du spise før og etter trening

For å klare å holde et sunt kosthold er det lurt å kunne unne seg noe litt mer usunt 1 dag i uken.

3. hvor mange dager i uka må jeg trene for å få fortest mulig resultat?

Det er vanskelig å si hvor mange ganger akkurat du må trene, men jeg tenker det kan være lurt å starte rolig med 2 økter i uken og etter hvert øke opp til 3 dager i uken. For å få resultater er det bra å kjenne at du er sliten etter økten. 

4. må jeg trene hele kroppen for å få større rumpe eller kan jeg bare trene rumpa?

Det er mest effektivt å trene hele kroppen. Se i artikkelen under for inspirasjon til flere øvelser for hele kroppen. Gode øvelser for rumpa er knebøy, utfall, hip- thrust og trappetrening.

5. hva vekter kan jeg bruke hjemme? 

Du kan for eksempel bruke en ryggsekk som du putter bøker i eller vannflasker i. Du kan også bruke vannflasker som manualer. Flere synes trening med strikk er fint å bruke. 

Jeg håper dette var oppklarende og at du koser deg med treningen! Vær stolt over deg selv og tenk positivt, da får du det bedre med kroppen din! 

God trening! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no