Hvordan kan jeg hjelpe vennen min som har lav selvtillit?

Hei

Så heldig venninnen din er som har en venn som deg. Så fint at du bryr deg om henne og at du ser at hun trenger litt hjelp med selvtilliten sin. Du har allerede gjort mye ved å bare være en god venn der du støtter henne og gir positive tilbakemeldinger. 

Det er synd at flere gutter i klassen din går rundt og kaller de andre for tykk osv. Det som kan være uskyldige kommentarer fra dem, vet man kan være veldig uheldig for dem som blir rammet. Det å høre kommentarer mange ganger kan til slutt bli en sannhet for dem som hører dette. Det er særlig trist at unge jenter og gutter får et negativt bilde av egen kropp og utseende. Ungdomstiden er en tid da man skal finne seg selv og mange er usikre på hvordan de skal se ut, hvordan de skal kle seg osv. Kroppspress er ekstra følsomt da kroppen er i stadig forandring i overgangen fra barn til ungdom. 

Det er fint at du vil hjelpe vennen din til å få bedre selvtillit. Men, selvtillit er noe som styrker henne til å tørre å si ifra og si hva hun mener. Selvfølelse er mer grunnleggende og hjelper med å bli trygg på seg selv. Da først tør man og våge og feile. 

Selvfølelse er noe som skapes i oss i møte med andre mennesker. Hvordan vi bedømmer oss selv er avhengig av våre forestillinger om hva andre tror om oss. Som du ser så er det da ikke så bra at hun får kommentarer fra guttene i klassen. Det du kan hjelpe henne med er å fortsette å støtte henne på at dette må hun ikke høre på, de sier slike ting til mange og de tenker nok ikke på hva de sier. Du kan også prøve å få henne til å ikke sammenlign seg selv med andre. Prøv heller å få henne til å være en bra utgave av seg selv. Alle er bra på ulike ting.

Om du er sammen med venner som snakker dårlig om andre, prøv alltid å være den som kommer med noe positivt å si. For eksempel om de ler litt av hvordan noen ser ut kan du jo kanskje foreslå at dere snakker om noen dere liker isteden. Eller kanskje om noe helt annet? For om du hele tiden sitter og snakker negativt om andre, hvordan skal vennene dine vite at du ikke gjør det om dem også, når de ikke er tilstede?

Når det gjelder din bekymring for hennes trening så snakk gjerne litt med henne om dette. Helsedirektoratet anbefaler barn og unge til å være aktive i minst én time hver dag. Med ”aktiv” mener man ALL bevegelse man gjør i løpet av dagen (gå, løpe, ha gym, gå i trapper, rydde rommet og så videre). Man bør være aktiv med høy intensitet minst tre ganger i uken og da utføre aktiviteter/trening som øker muskelstyrke. Høy intensitet er når pusten går mye raskere enn vanlig, for eksempel ved løping.

Så vidt vi vet har forskning ikke vist at du slutter å vokse av styrketrening, MEN både knokler, muskler og senere hos barn og unge kan ta skade av for tung eller overdreven trening. Derfor bør du sørge for å løfte med riktig teknikk og bygge opp styrken over tid.

Det er på ingen måte nødvendig å trene hver dag, og heller ikke mange timer til dagen! Mye viktigere er det at den treningen man gjør er variert, og av god kvalitet. Trening er ikke alltid gøy, og de dagene man kjenner at man ikke har lyst eller orker å trene er det faktisk helt lov å ta fri fra treningen. Men ofte kan trening hjelpe på humøret og være lettere å gjennomføre når man først kommer seg på trening. Legger ved noen artikler du kan lese sammen med venninnen din.

Ønsker deg masse lykke til og husk at du er en god venn akkurat slik du er.

Med vennlig hilsen

Helsesykepleier, ung.no.