Sliter veldig med å sovne på kveldene, vanskelig å stå opp. Tips?

Hei!

Det er veldig bra hvis du ikke sover på dagen. Hvis du sover på dagtid og sover lenge om morgenen, snur du døgnet. Da er det vanskelig å sovne på kvelden. 

Du kan stå opp til faste tider hver dag, selv om du er trøtt og selv om det er vanskelig. 

Det å være fysisk aktiv i løpet av dagen er viktig. Jo hardere aktivitet jo mer sliten blir du i kroppen,. Det er en god følelse å lege seg når kroppen er sliten. 

Det er også viktig å spise nok mat til faste tider og også drikke nok vann. 

Unngå koffein etter kl. 17.00 - 18.00.

Unngå skjerm den siste timen før du legger deg. Du kan lese en bok eller høre på lydbok/musikk. Slå av alle alarmer på alle sosiale medier. 

Gjør de samme rutinene før du legger deg; pusse tenner, vaske ansikt og hender, legge fram klær til neste dag osv.

Når du har lagt deg kan du finne den stillingen som er best mulig å ligge i. Så kan du puste dypt og sakte inn og ut et par ganger, og kjenne hvordan kroppen hviler mot madrassen.

Lukk øynene og tenk på et rolig sted. Mange har et naturbilde som en sovner til, en strand der en ser utover sjøen, eller en skogs-holt eller et fjell. Det å øve på å hvile og "være" i dette naturbildet er en fin ting.

Du kan snakke med helsesykepleier på skolen om dette, hvis du ønsker. 

Jeg håper dette er til hjelp og jeg ønsker deg alt godt!

Hilsen Helsesykepleier, ung.no