Hvordan kan jeg ha gått opp en kilo på en dag?

Hei

Dersom du veier deg hver dag vil du nok oppleve at vekten svinger med alt fra noen 100 gram og opptil 1-2 kilo. Dette betyr ikke nødvendigvis at du har lagt på deg, men har som oftest sammenheng med hva du spiste og drakk dagen før.

En plutselig vektøkning på 1-2 kg skyldes vanligvis at du har en økt mengde vann i kroppen. Vannmengden i kroppen variere veldig ut ifra hva vi spiser. For eksempel binder karbohydrater mye vann og vil dermed også føre til at vekten din går opp forbigående.

Andre faktorer som kan føre til at vekten svinger litt fra dag til dag er endringer i tarminnholdet, hormonelle svingninger og saltinntak.

Du trenger altså ikke bekymre deg for å ha gått opp en kilo over natten!

Når det er sagt anbefaler vi ingen å gå ned i vekt med mindre man er veldig overvektig. Er man det bør vektnedgangen alltid skje i samråd med helsepersonell.

Ut i fra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt er du normalvektig og jeg vil ikke anbefale deg å gå noe mer ned.

I puberteten, som du er i nå, skjer det store endringer i kroppen din. Både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye og det er helt normalt å få mer former og å gå opp i vekt. 

For at utviklingen din skal skje normalt er kroppen avhengig av at den får tilført nok energi og næringsstoffer. Får den ikke det, kan det i verste fall gå utover utviklingen din.

En jente i din alder trenger grovt beregnet rundt 2300 kcal hver dag. 900-1200 kcal som du sier at du spiser er altså svært lite. Fremfor å telle kalorier vil jeg heller råde deg til å fokusere på spise sunn og næringsrik mat, samt å lytte til kroppens signaler og spise når du er sulten og stoppe når du er mett.

Veldig mange synes dette med kropp, mat og trening er vanskelig, særlig i ungdomsårene. Dersom dette gjelder deg vil jeg råde deg til å snakke med noen om det. For eksempel foreldrene dine, helsesykepleier på skolen eller fastlegen din.

Jeg legger også ved noen artikler som forklarer litt mer rundt dette med vekt og hva som skjer med kroppen din når du spiser for lite, samt noen gode råd for et sunt og variert kosthold.

Lykke til videre!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen