Har dere tips til øvelser for lår og rumpe?

Jente, 15

Hei! Jeg er en jente som er stort sett fornøyd med meg selv, men jeg har lyst på større lår og rumpe. Jeg vil ikke bli sett på hun som er så tynn i beina. Jeg søker en del på nettet og der finner jeg masse forskjellige ting man kan gjøre for å få større lår og rumpe. Bland annet denne lenken her på hardworkout. https://hardworkout.no/bygg-storre-larmuskler-trikset/. Jeg fant også en annen artikkel oss dere der det var en jente med de samme ønskene som meg. Dere hadde skrivd at man burde gjøre øvelsene sånn at man greier å gjøre 10 rep og repetere dette 3 ganger, På hardworkout står det at det ikke handler om å gjøre alt så tungt som mulig. Jeg har holdt på å trene i en måned nå, jeg har ikke sett noen endringer på noen sted på kroppen min, men jeg merker at jeg ikke blir like sliten. Spørsmålene mine: Kan dere skrive ned noen øvelser for lår og rumpe som faktisk gir gode resultater? Eller skal jeg fortsette med det treningsprogrammet jeg har nå? Burde jeg legge på extra vekt?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så flott at du trener. Hvor store bein du får avhenger av genene dine, men du er i en alder der kroppen din endrer seg mye, så det kan godt hende at du vil få større bein etter hvert. Det tar tid før treningen viser resultater, men ett resultat er jo at man blir sterkere, så det er jo veldig bra at du har merket dette allerede. Det er fint å trene med 3x10 repetisjoner, men du kan godt variere treningen og antall repetisjoner og serier hvis du vil, det er lurt å kjenne at du blir sliten mot slutten av treningen.

her er gode øvelser for bein og rumpe: