Hvorfor blir jeg ikke tynnere selv om jeg spiser lite?

Hei

Trist å høre at du sliter med selvfølelsen din, men fint at du tar kontakt med oss i ung.no for dette. Det kan høres ut som at du er i ferd med å utvikle et anstrengt forhold til mat og kropp. Dette er noe du bør ta på alvor og jeg vil derfor oppfordre deg til å snakke med noen om det. Enten helsesykepleier på skolen eller fastlegen din.

Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt er du normalvektig og bør ikke gå noe mer ned i vekt. Spesielt i den alderen som du er i nå utvikler kroppen din seg mye. Dersom den ikke får tilført nok næring, kan det i verste fall gå utover utviklingen din.

Å slanke seg ved å la være å spise er dessuten en veldig dårlig idé. Når man spiser lite i en periode vil de fleste oppleve at vekten går mye ned i starten før vektnedgangen ganske raskt stopper opp. Grunnen til dette er at kroppen skrur ned forbrenningen så mye den kan, Den går inn i et sparemodus der den tviholder på den lille mengden energi den får tilført. Dette for å unngå å måtte bryte ned egne muskler.

Fortsetter man å tilføre for lite energi vil kroppen etter hvert tære på egne muskellagre og man kan utvikle sykdom. Begynner man derimot å spise litt mer igjen, vil forbrenningen likevel være lav og man vil oppleve at vekten øker til tross for at man spiser relativt lite mat.

En jente i din alder trenger grovt beregnet rundt 2300 kcal per dag. Dersom du trener og er mye fysisk aktiv trenger du mer. For å få en sunn og sterk (sommer)kropp er det viktig at maten du spiser er sunn og næringsrik. I tillegg bør du forsøke å være i fysisk aktivitet daglig og gjerne trene et par ganger i uken også.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen artikler som du kan titte på. Den ene forklarer mer om hva som skjer i kroppen din hvis du spiser for lite. Den andre inneholder flere gode tips til et sunt kosthold, mens den siste forklarer litt om tidlige tegn på spiseforstyrrelser som man bør være spesielt obs på.

Håper dette var til nytte.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen