Kan jeg bli feit hvis jeg bare spiser en pizza om dagen?

Hei!

Om man går opp eller ned i vekt handler i utgangspunktet om hvor mye man spiser sammenliknet med hvor mye man forbrenner over tid. Spiser du mer (flere kalorier) enn du forbrenner vil vekten gå opp, mens vekten vil gå ned hvis du spiser mindre (færre kalorier) enn du forbrenner.

Hvis du bare spiser en pizza om dagen får du i deg rundt 1000 kcal. Dette er langt mindre enn hva som vanligvis er behovet for en jente i din alder. Sannsynligheten for at du vil legge på deg av å spise såpass lite er altså veldig liten og sannsynligvis vil du heller oppleve at vekten går ned.

Her kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger.

Når det er sagt, så vil det være svært uheldig for kroppen å utviklingen din å kun spise en pizza om dagen. Dette er både fordi det er altfor lite mat og fordi du vil få mangel på mange av de næringsstoffene som er helt nødvendige for at kroppen din skal kunne vokse og utvikle deg slik som den skal. På sikt vil et så ensformig kosthold kunne føre til alvorlig sykdom som i verste fall kan følge deg resten av livet.

I disse artiklene kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite og om de ulike næringsstoffene. Jeg vil altså sterkt råde deg til å legge om kostholdet ditt, slik at du både får i deg nok mat og alle de næringsstoffene som du trenger.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Vi har også skrevet noen artikler med flere tips til et sunt og variert kosthold, hvordan du kan gå fram for å gjøre endringer i kostholdet ditt og hva du bør spise i forbindelse mer trening som jeg vil anbefale deg å titte på.

Hvis du synes dette med mat og vekt er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt og lykke til - håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no