Jeg klarer ikke sove, har så mye tanker og bekymringer.

Jente, 14

Hei. Jeg klarer ikke å sove. Jeg gråter for jeg blir så lei av at jeg ikke klarer. Jeg skriver dette til og med nå på kvelden hvor klokka snart er 2am om morgen. Jeg er så sliten, men klarer ikke å sove. Jeg prøver så mye, men jeg klarer ikke det. Jeg blir så irritert og bare holder øynene åpne og ser på take, mens jeg gråter og tenker jeg aldri blir frisk fra det. Jeg tenker jeg sliter så mye når jeg ikke klarer å sove. Jeg har atopisk eksem, lav blodtrykk, får vondt i hjerte, slapp i bena at jeg så vidt klarer å gå og jeg har phlyctenulosis (flyktenule) - altså en sjelden øyesykdom som det ikke finnes noe vaksine, medisin, behandling mot + at jeg kan bli blind av det. Jeg tenker bare på det når jeg ikke klarer å sove, ellers er jeg veldig blid og ikke tenker noe over det. Jeg sier ikke noe til noen for jeg ville bekymre noen. Hadde vennene mine visst det, hadde de egt ikke brydd seg. Vær så snill og hjelp meg! Jeg er så trøtt at det ikke er mulig! Takk på forhånd!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei jente 14 år

Jeg forstår godt fortvilelsen som kommer når du ikke får sove. Det er så typisk at våre største bekymringer og sterke frykter kommer når vi egentlig burde sove - og som gjør det umulig å få sove!

Du har mye å tenke på, bekymre deg over og forståelig frykt for at kroppslige funksjoner (som synet ditt) ikke skal fungere lenger. Det er utrolig viktig at du snakker med noen om disse alvorlige tingene og ikke gå med det inni deg.

Prøv å ikke la deg stoppe av tanken om at du belaster andre ved å fortelle det, det gjør du ikke. Ofte er det slik at andre setter pris på tilliten du viser ved å fortelle om hva du tenker på og hva du frykter. Det kan også bidra til å knytte tettere bånd til mennesker som du stoler på og liker.

Du kan også "øve" deg på å snakke om det med f.eks. helsesykepleier på din skole eller på Helsestasjonen for ungdom.

Det er viktig at du deler med noen det du har inni deg, hvis ikke vil det fortsette å holde deg våken om natten. Viktig å bearbeide så mye som mulig når du er våken, slik at du kan få "fri" om natten.

Ellers kan jeg bare gi deg noen generelle søvnråd, som forhåpentlig kan være litt til hjelp:

Regelmessig mosjon, frisk luft og dagslys øker søvnbehovet.
Hard fysisk trening eller kraftige anstrengelser de siste tre timene før sengetid forstyrrer søvnen, og bør unngås.
Stå opp fra sengen dersom du blir liggende søvnløs mer enn 20 minutter, gjør noe kjedelig, legg deg igjen når du er trøtt.
Unngå å oppholde deg i sterkt lys dersom du står opp om natten
Det anbefales ikke å bruke mobil, pc, nettbrett eller tv på soverommet eller når du er våken om natta, da lurer du hjernen til å tro at det er dagtid.
Unngå søvn på dagtid (en "høneblund" - powernap - ødelegger for den viktige dype søvnen)
Forsøk å løse eller diskutere eventuelle problemer eller bekymringer i god tid før du går til sengs.
Berolige deg selv med at noen netter uten søvn er ufarlig, selv om det er svært slitsomt.

Prøv å innarbeid en regelmessig rytme for å gå til sengs og å stå opp. Om morgenen anbefales å stå opp til et fast tidspunkt, uansett hvor lite eller mye du har sovet.

For noen kan avspenningsteknikker og søvnapper være nyttig, og kan brukes dersom man våkner om natta

Jeg legger ved flere gode artikler til deg og ber deg om å lese de og følge rådene som gis der.

Ta vare på deg selv! Jeg ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no

Besvart: 14.4.2021

Oppdatert: 14.4.2021