Hvordan trene med riktig teknikk?

Jente, 17

Hei! Jeg er 17 år og har lenge ønsket å bygge muskler. Jeg trente en del før, men tok pause på 5 måneder grunnet skole, men har startet opp nå og det går fint. Men det jeg lurer på er teknikk når det gjelder romanske markløft. Jeg har prøvd å få de til i mange måneder, men jeg kjenner det ikke i rumpa, samtidig som jeg ikke aner hva jeg gjør galt. Jeg kjenner det mest i ryggen. Litt bakgrunnsinformasjon, jeg fikk to tretthetsbrudd nederst i ryggraden for 4 år siden og måtte slutte med gymnastikk. Jeg får også vondt i ryggen når jeg står for lenge eller overanstrenger meg. Kan dette ha noe med ubehaget i rygget ved markløft tror dere? Jeg har nå gått over til «landmine rdl’s» og kjenner det pittelitt bedre i rumpa, men fortsatt en god del i ryggen. Jeg skyver hoftene bakover og har strak rygg. Har dere noen tips?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så bra at du er påpasselig med teknikk. Jeg kan dessverre ikke gi deg tips uten å ha undersøkt ryggen din og uten å ha sett deg i de ulike øvelsene. Et godt tips er å få noen med peiling på trening til å se på teknikken din. Dette kan for eksempel være en personlig trener. Dersom du er mye plaget med ryggen kan det også være lurt å få den undersøkt av en fysioterapeut.

Her kan du få teknikk- tips for ulike varianter av markløft.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 24.7.2023