Hvordan kan jeg øke forbrenningen min etter en periode med lite mat?

Jente, 18

Hei! Jeg er en jente på 18 som kom ut fra et veldig stygt brudd for noen måneder siden, rett etter bruddet spiste jeg nesten ingenting på 2-3 uker og ble veldig tynn. Før dette var jeg også tynn, men ble litt skremmende tynn etter. Nå som jeg har begynt å spise igjen de siste månedene så har jeg merket at jeg er konstant sulten og har lagt mye på meg. Så jeg merker at kroppen da har tenkt at jeg har sultet og prøver å få meg opp i vekt. Hvordan får jeg meg tilbake til slik jeg var før? Ikke veldig tynn, men sånn normalt tynn som jeg var før, fordi nå er jeg større enn jeg noen gang har vært før. Har lest at man må bygge opp forbrenningen igjen og metabolismen, men er usikker på hvordan? Hvem kan jeg snakke med om hjelp til å gjøre dette på en sunn og riktig måte? Har i de siste to ukene prøvd å spise ca 1200 kal men merker ingen forskjell. Lurer på hvordan jeg kommer meg tilbake til samme vekt med god forbrenning og samtidig tynn.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er godt å høre at du nå skal begynne å spise mer mat igjen. Dette er viktig for at kroppen skal

Når man spiser lite over tid, så forsvinner matlysten vår også gradvis. Forbrenningen vil også skrus ned, da kroppen går i "nødmodus" fordi den opplever en sultsituasjon. Les mer om dette her: Dette skjer med kroppen din når du spiser for lite

Det at du føler deg mye sulten nå er kroppens signal på at du trenger mat. Et kosthold med bare 1200 kalorier vil ikke dekke behovet ditt for alle næringsstoffer. Et så lite matinntak vil kroppen også tolke som en sultsituasjon. Du må rett og slett spise litt mer for å øke forbrenningen. Samtidig har jeg forståelse for at du ikke ønsker å gå opp i vekt, hvis ikke du føler du trenger det.

En ting som øke forbrenningen vår er muskler. Muskler krever mye mer energi enn f.eks fett og annet vev, og ved å ha mer muskler så øker og forbrenningen.

Jeg vil råde deg til å fokusere på å starte med å bygge muskler. For å få til det må du trene styrke og samtidig passe på å spise nok mat (spesielt proteinkilder). Det er helt avgjørende for muskelvekst. Spiser du så lite over tid vil du ikke oppnå noen som helst progresjon i treningen din. Du vil tvert imot bryte ned muskulatur og etter hvert også andre organer i kroppen din.

Dersom du spiser nok, og har fokus på muskelvekst med styrketrening så vil du også kunne endre kroppssammensetning, altså øke i muskelmasse og miste fettmasse. Da vil vekten din være det samme, men kroppen er bygget opp annerledes. Gener kan spille inn på forbrenningen, men dette er ikke fullt ut forstått. Her kan du lese om forbrenning.

Jeg vil råde deg til å ta kontakt med fastlegen din, da han/hun kan hjelpe deg, eller eventuelt henvise deg videre til noen som kan gi det tilpassede råd og støtte. Det kan være nyttig å snakke med en klinisk ernæringsfysiolog - så spør gjerne om fastlegen kan henvise dit.

Jeg håper dette kunne være et svar på det du lurer på. Lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no

Besvart: 6.11.2022