Hvordan kan jeg få en avslappende og rask søvn?

Jente, 15

Hei Jeg føler meg fanget i mine egne tanker hver natt, og det kan vare i flere timer og påvirke søvnen min. Selv når jeg er fysisk aktiv på dagen og spiser bra, så tenker jeg ekstremt mye om natta. Jeg prøver alt; å høre på avslappende musikk, å lese, å gjøre en enkel meditasjon, snakke med noen, eller å bare forestille meg noe fint eller avslappende. Så begynner jeg å tenke på at det ikke hjelper og så vandrer tankene mine til rare ting, minner eller alt som er dårlig i livet mitt. Dermed stresser jeg og får problemer med å sove på grunn av alt som er galt. Så blir jeg sint fordi jeg la meg til et rimelig tidspunkt, og er våken til 3 på natta, og av og til gråter på grunn av det. Jeg gruer meg til å sove hver natt. Hvordan kan jeg få en avslappende, velfortjent og rask søvn med dette?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Å ha søvnvansker er ganske vanlig i perioder, men hvis det begynner å gå utover hverdagen kan det være lurt å gjøre noe med det.

Det er mange som strever med innsovning fordi man blir liggende å tenke på det som har skjedd eller det som kanskje kommer til å skje. Det er også vanlig at man begynner å stresse med at man ikke får sove, som igjen forsterker søvnvanskene.

Det finnes heldigvis gode råd for å få bedre søvn, men rådene krever en del disiplin. Det går blant annet ut på at man må legge seg og stå opp til samme tid hver dag (også i helgene), at man ikke ser på mobilen rett før leggetid, osv. Jeg legger ved noen lenker her til artikler om søvn som lister opp en del råd du kan prøve:

- Sliter du med å sove? — Ung.no

- Søvn og søvnproblemer - Helsenorge

Hvis disse rådene ikke fungerer vil jeg anbefale deg å gå til fastlegen din for å få videre hjelp.

Lykke til.

Vennlig hilsen,

Psykolog, ung.no

Besvart: 6.8.2024