Strever med å konsentrere meg. Er det noe jeg kan gjøre?

Hei

Tusen takk for hyggelig tilbakemelding!

I ungdomstiden er det vanlig å oppleve konsentrasjonsvansker i perioder. Det er mye som skjer i denne perioden av livet, både sosialt og biologisk, så det er ikke rart at mange kan slite med å konsentrere seg.

Siden du tidligere ikke hadde problemer med å fokusere eller følge med, er nok dette forbigående og muligens et resultat av normal pubertetsutvikling og hvordan du har det ellers i livet.

Stress, søvn, sykdom, mye som skjer og mer kan påvirke konsentrasjonen i kortere eller lengre tid. Tenk etter om det er noe som bekymrer deg for tiden eller om du opplever stress, for eksempel i forhold til venner, skole eller hjemme. Om det er noe du kan sette fingeren på, kan du prøve å gjøre endringer som vil være til det bedre for deg.

Sørg også for et sunt kosthold, regelmessig fysisk aktivitet og nok søvn.

Andre tips du kan gjøre selv for at konsentrasjonen kan bli bedre kan være:

• Fokuser på oppgaven foran deg og engasjer deg (still spørsmål, ta notater og repetér).
• Stimulere og berike hjernen (gå tur, løs kryssord/sudoku, lese bok (en fysisk bok, ikke e-bok), besøke nettsider som tilbyr hjernetrim, lære deg nye ting).
• Ta pauser innimellom fra oppgaver.
• Fjern forstyrrelser rundt deg; noen trenger å ha det helt stille for å konsentrere seg, mens andre liker å høre på musikk.
• Unngå å gjøre flere ting samtidig (da må du fordele oppmerksomheten og fokuset ditt, og da er det lettere å bli distrahert).

Du skriver at du strever med å konsentrere deg og at det har innvirkning på skolearbeidet ditt. Jeg vil anbefale deg å fortelle om hvordan du har det til foreldrene dine og til læreren din. Sammen kan dere finne løsninger som vil gjøre det lettere å konsentrere seg om skolearbeidet.

Du nevner også at du ofte føler deg sliten. Om du opplever at du er lav på energi over tid, kan det være lurt å kartlegge hva som er årsaken til dette og om nødvendig sørge for at du får rett behandling. Ta i tilfelle kontakt med fastlegen din.

Du kan også ta kontakt med helsesykepleier på skolen om du ønsker noen å prate med eller trenger hjelp til å sortere tanker.

Jeg har lagt ved en artikkel som det kan være nyttig for deg å lese.

Ønsker deg lykke til videre!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no