Jeg glemmer ting så fort, hva kan jeg gjøre?

Hei!

La meg først si at det er veldig vanlig å være litt glemsk når man er i puberteten. Det handler om at det er mye som skjer i kroppen og i hjernen som tar større fokus enn det å huske på hvor man har lagt ting osv.

Så er det mange ting man kan gjøre for å fungere best mulig i hverdagen.

• Spis nok og næringsrik mat, om du ikke får i deg nok næring eller masse usunne matvarer så jobber hjernen dårligere og konsentrasjonen blir dårligere.
• Vær i aktivitet hver dag. Friskluft og dagslys påvirker oss positivt og gjør oss gladere og mer opplagte.
• Sov godt og sov nok. Sørg for 8-9 timer søvn hver natt og unngå å ha mobilen eller andre distraherende ting i nærheten, da dette kan gjøre at det blir vanskeligere å sovne. Søvn er viktig fordi hjernen "renses" og "lades opp" i løpet av natta når du er i dyp søvn.
• PÅ skolen kan du fokusere på oppgaven foran deg og engasjer deg (still spørsmål, ta notater og repetér).
• Stimulere og berike hjernen (gå tur, løs kryssord/sudoku, lese bok (en fysisk bok, ikke e-bok), besøke nettsider som tilbyr hjernetrim, lære deg nye ting).
• Ta pauser innimellom fra oppgaver.
• Fjern forstyrrelser rundt deg; noen trenger å ha det helt stille for å konsentrere seg, mens andre liker å høre på musikk.
• Pass på at du ikke har for mange ting som skjer samtidig. Fordi det skaper fort stress, som kan gjøre at du ikke helt blir ferdig med noen ting og ikke får jobbet godt.
• Har du mye annet å tenke på som bekymrer deg så kan det være fint å snakke med noen du stoler på om dette. En bekymring blir mindre når den deles.

Hos noen kan konsentrasjonsvanskene skyldes en psykisk lidelse, som f.eks. ADHD/ADD, angst eller depresjon. Men for de aller fleste er dårlig konsentrasjon normale svingninger som handler om at man kanskje opplever perioder med mye stress og lite søvn. Da vil det gå over igjen.

Hvis du opplever at konsentrasjonsvansker er et problem som varer over tid, og at det påvirker livet mye, bør du oppsøke hjelp. Snakk med de hjemme og læreren din sånn at dere sammen kan finne ut hvordan du skal få med deg det som skjer.

Lykke til!

Vennlig hilsen Helsesykepleier