Er det farlig å være undervektig hvis man er født sånn?

Hei

Forbrenningen din og dermed vekten din er til en stor grad bestemt av genetiske faktorer. Noen har naturlig høy forbrenning og en slank kropp, mens andre har det motsatte og vil ha lettere for å legge på seg.

Så lenge du har et sunt forhold til kroppen din og spiser tilstrekkelig med sunn og næringsrik mat er det ingen grunn til bekymring for å være litt undervektig. Mange jenter vil også oppleve å legge litt på seg i ungdomsårene i forbindelse med at man kommer i puberteten.

Ønsker du derimot å gå opp i vekt er det enkelte endringer du kan gjøre i kostholdet ditt for å innta litt mer energi (kalorier):

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som forklarer litt mer rundt dette med vekt, samt tips til et sunt og variert kosthold. Dersom du har flere spørsmål eller ønsker å snakke mer med noen om dette vil jeg anbefale deg å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen