Kan dere gi meg tips til hvordan jeg kan trene opp armene til korps-øving?

Hei:3 Jeg er en jente på tretten år og går i korps. Siden det nærmer seg 17 mai går korpset mitt og marsjerer og spiller og øver til den 17. Men problemet er at jeg blir så støl etter vi er ferdig, og jeg har veldig vondt i armene også når jeg spiller. Siden jeg spiller tromme så blir det ekstra tungt og slitsomt til armene. Pluss så har jeg nesten ingen pauser mellom taktene jeg spiller. Så etter vi er ferdige og dagen etter så er jeg veldig støl og har vondt i hele kroppen min. Har dere noen tips for hvordan jeg kan tøye og bøye så jeg slipper å få så vondt? Eventuelt noen øvelser som gjør at det ikke blir så tungt til armene? Det vi gjør er øving og jeg vet at vi går mye lenger på 17 mai. Ser fram for svar:) mvh jente 13 år