Hvordan kan jeg bli sunnere?

Hei

Trist å høre at du ikke fornøyd med kroppen din som den er, men fint at du er bevisst på et sunt kosthold. Dette er våre generelle anbefalinger:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Det er viktig å spise regelmessig og å tilføre kroppen nok energi og næringsstoffer. Når du trener bør du også spise litt mer. Følger du disse rådene og passer på at du spiser nok til hvert måltid vil du sannsynligvis oppleve å være mindre sulten mellom måltidene. Dermed vil det også være lettere å unngå inntak av usunn mat mellom måltidene.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på. Håper dette var svar på det du lurte på!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen