De er vanskelig for meg å gå å sove selv om jeg ikke stresser/har problem

Hei, jente på 13 år!

Fint at du tar kontakt for råd!

Det er nok slik at vi mennesker er litt forskjellige når det kommer til søvn og alt rundt soving. Det er noen som er typiske A-mennesker og andre er typiske B-mennesker mens noen er midt imellom. Kanskje er det slik at du i større grad kjenner deg igjen i å være B-menneske heller enn A-menneske og dermed blir mer giret og våken utover kvelden slik at det ikke frister å legge seg når du er så "godt i gang" på kvelden. Da kan det ofte også være vanskeligere å stå opp på morgenen enn det A-mennesker opplever at det er.

Dette er det altså individuelle forskjeller på og det er ikke noe du kan noe for.

Når det er sagt så kan vi påvirke døgnrytmen vår gjennom å lage oss en god søvnhygiene - altså rutiner rundt det å legge oss/sove.

Hjernen er "lydig" og gjør som den får beskjed om dersom den får tydelig nok beskjed. Det kan være lurt å vise til hjernen gjennom handling at det begynner å nærme seg leggetid. Det kan du gjøre ved å ha noen gode rutiner siste timen før du legger deg. Gode tips er å å dempe belysningen i rommet du er i, slutte å bruke mobil/PC/TV, kanskje gjøre noen rolige aktiviteter som å drikke noe varmt, lese litt, vaske deg, pusse tenner o.l. Da begynner du å signalisere til kroppen/hjernen at det snart er leggetid.

Så kan det være lurt å både legge seg og stå opp til ca samme tid hver dag slik at hjernen også hjelper deg med å bli trøtt slik at det føles mer naturlig å legge seg.

Det er dermed lurt om du øver deg på å få inn gode rutiner rundt søvnen slik at du blir ordentlig trøtt og ikke bare "sliten" av å tenke på å skulle legge deg.

Dersom du trenger tips og råd fra noen som du kan snakke direkte med kan du gå til helsesykepleier på skolen for råd til bedre søvnhygiene.

Ønsker deg alt godt og håper du snart får sove godt.

Med vennlig hilsen psykologen