Eg får panikk og er stressa. Vaknar ofte på natta. Har de gode råd?

Hei, jente på 13 år!

Det er fint at du tar kontakt når du har det vanskeleg.

Dersom du har panikk(anfall) som går utover kvardagen din så er det lurt å ta tak i dette før det eventuelt blir eit stort problem for deg. Dersom du strever med det me kaller for panikklidelse/panikkangst så kan du få gode råd og tips i dette sjølvhjelpsprogrammet. Eg legg også ved nokon artiklar du kan lese som beskriver meir om dette og også om søvnproblem.

Du seier ikkje noko om kva det er som eventuelt får deg til å vere redd på natta og om det er panikkfølelsen som held deg vaken. Dersom du har mange vanskelige ting å tenke på for tida så kan dette gå utover søvnen. Det er lurt å ta kontakt med helsesjukepleiar på skulen din for å få råd og hjelp til det som akkurat du strever med - der kan du snakke om både søvnvansker, underliggande vansker (det som ligg bak) og at du har panikkangst for tida.

Når det gjeld søvnråd generelt så er det lurt å få god søvnhygiene - dette betyr å ha gode rutiner rundt søvn og førebuingar til søvn. Tips til dette kan vere å hjelpe kroppen med å "bli klar" for søvn gjennom å t.d. dempe lyset i rommet ca 30 min før du skal sove, ikkje holde på med TV, data, mobil og anna med sterkt lys. Det er også lurt å fokusere på å ha ein behagelig temperatur på rommet. Du kan også forsøke så godt du kan å legge deg og stå opp til ca samme tid kvar dag for at hjernen skal bli vant til rutinen din og hjelpe deg å bli trøtt. Du kan få fleire tips hos helsesjukepleiar som sagt.

Eg ynskjer deg alt godt og håper at du snart kjenner at ting blir bedre.

Med beste helsing frå psykologen

Vi har valgt ut dette for deg

Hvordan takle stress i hverdagen?

Sliter du med å sove?

Be om hjelp hvis du strever psykisk

Hvorfor får noen panikkangst?