Jeg strever med overspising. Har tomt kjøleskap.

Hei.

Først vil jeg si til deg at du er god på å finne løsninger. Du har lite mat i kjøleskapet for at du ikke skal overspise og det fungerer godt for deg.

Jeg forstår at det er vanskelig overfor venner å forklare at du for tiden ikke har mye mat i kjøleskapet. Det kan oppleves utleverende å si hvordan du egentlig har det. Likevel kan det være lurt å dele med vennene dine at du strever med overspising om du har mye mat i huset. Det kan være godt for deg å dele dette med noen.

Jeg anbefaler deg å snakke med helsesykepleier eller fastlegen din om dette. Du trenger en vurdering for å finne ut om du trenger behandling eller støtte samtaler.

For å få til å ha mat i huset unten at du overspiser så kan det hende at du trenger å ha faste måltider gjennom dagen slik at du vet når du skal spise hva. Til å begynne med blir det en slags påtvunget rutine som etterhvert skal bli til en god rutine. Du må spise frokost, lunsj, middag og kveldsmat slik at du ikke blir så sulten. Det kan også hende at det er lurt at du spiser noen mellommåltider slik at du ikke utsetter deg for sult.

Til å begynne med kan du kjøpe inn mat for et par dager slik at du blir vant til å ha mat for flere dager i huset. Samtidig vet du at maten må holde til to dager. Dette kan du øve på en god stund før du øker til tre dager. Etterhvert kan du kanskje øke til å handle en gang i uken og ha en plan på hva du skal spise hvilken dag. Det vil hjelpe deg til å vite at om du overspiser tar du egentlig mat som hører til en annen dag.

Du trenger også hjelp til å finne ut om du overspiser fordi du egentlig er sulten eller om det er noe du gjør for å regulere følelser. Uansett årsak så tenker jeg at du trenger hjelp.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese og link til en bok som kanskje er aktuell for deg å kjøpe. Få bukt med overspising.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser