Jeg tror jeg har depresjon, trenger desperat hjelp men klarer ikke si fra.

Hei du!

Så fint at du tar kontakt. Det høres ut som at du har det veldig vanskelig og at du kanskje har hatt det over tid ettersom du nå føler at du er desperat etter hjelp og også forteller at du oppfyller flere symptomer på depresjon. Det at du har selvmordstanker og skader deg selv sier noe om hvor vanskelig du har det på innsiden.

Det tenker at det er viktig at du på en eller annen måte får sagt fra til noen om at du har det sånn. Jeg ser at du skriver at du ikke fysisk klarer å si fra. Du er absolutt ikke alene om å grue deg veldig til å ta en sånn samtale. Mange kan bli redde for både hvordan andre og en selv vil reagere på å åpne opp om dette. Kanskje er det slik for deg også. Da kan det være nyttig å spørre seg "Hva har jeg å tape?". Slik som du har det nå kan du ikke ha det.

Forslag: Enten kan du si til foreldrene dine at du ønsker å snakke med noen slik at de hjelper deg i gang med dette. Du kan også skrive det på en lapp. Et annet alternativ er at du viser dette spørsmålet til dem. Du kan også gjøre det samme med helsesykepleier på skolen, en lærer eller fastlegen din.

Utover det å si fra til noen som kan hjelpe deg så er det viktig at du også tar vare på deg selv. I vanskelige perioder er det ekstra viktig at vi passer på å ha gode rutiner - prøv derfor å få nok søvn og legg deg og stå opp til ca samme tid hver dag. Prøv å få frisk luft hver dag og gjerne litt lett trening (litt puls). Det er også viktig å få i seg nok mat og ofte nok måltider. Det er også lurt å finne god balanse mellom det å jobbe med skole/"plikter" man har i hverdagen og også det å slappe av/fritid.

Når det gjelder selvskading så er det lurt å forsøke å finne nye måter å regulere vanskelige følelser på. Når selvskadingstrangen melder seg kan du forsøke å ta en varm eller kald dusj, gå ut av rommet du er i og over i et rom der andre er, se på en serie eller film som engasjerer deg, bruk isbiter på huden istedenfor å skade deg, hør på musikk eller beveg deg gjennom dans eller tur/løping, ring eller snakk med noen du stoler på for støtte eller distraksjon. Du kan også snakke med voksne som ønsker å lytte på f.eks Kors på halsen.

Jeg ønsker deg alt godt.

Med vennlig hilsen psykologen