Jeg veit ikke hva jeg skal gjøre lenger, skolen stresser meg jævlig mye

Hei

Stress på grunn av skole kan virkelig være overveldende, men heldigvis finnes det måter å håndtere det på.

Skal prøve å gi deg noen råd men det kan være fint å få snakket med en lærer som kjenner deg og som kan gi deg litt mer hjelp som er mer tilpasset til deg.

Men generelt så kan for eksempel det å lage seg selv en god struktur og oversikt over timeplan, innleveringer og andre oppgaver hjelpe. Du kan prøve å gjøre dette selv eller be en lærere vise deg hvordan du skal legge opp en plan. Foreldrene dine kan sikker også hjelpe deg. Det kan være lurt å kjøpe deg en kalender, eller bruke den digitale kalenderen på telefonen og skrive ned frister og lage en dags-oversikt.

Prøv å del opp store oppgaver i mindre deler, og sett konkrete mål for hva du skal gjøre hver dag. Ta notater fra timene på skolen som kan minne deg på hva du skal ha fokus på når du skal lese hjemme. Det lærene snakker om i timene er det som oftest er det viktigste.

Det finnes forskjellige studieteknikker som kan være nyttige for deg. For eksempel Pomodoro teknikken. Der skal man jobbe i 25 minutter og så ta en 5 minutters pause. Gjenta dette, og ta en lengre pause etter fire slike økter. Kanskje du kan prøve denne?

Og et annet tips til er å sette mobiltelefonen i flymodus og legge den vekk, helst i et annet rom.

Når det kommer til å takle stress så kan du prøve en stress- reduserende pusteteknikk. Puste dypt inn gjennom nesen i 4 sekunder, hold pusten i 7 sekunder, og pust sakte ut gjennom munnen i 8 sekunder.

For mange er mindfulness veldig nyttig og her finnes det mange fine apper som kan være til nytte. Det å lære seg å være tilstede der du er er nyttig og en kunst som er fin å kunne. Spesielt når du kanskje føler at konsentrasjonen forsvinner inne i klasserommet og tankene flyter ut på annet

Å se til å få nok med søvn hver natt, spise sunn mat og det å ha noen fysisk aktivitet er viktig. Og her kan det være fint å få litt hjelp og støtte av dem du bor med. Få litt tips på en god og sunn matpakke, spise frokost hver morgen og middag hver kveld er fint å få litt hjelp med.

Så er det også viktig med litt pauser og fri, der du kan gjøre ting som du liker, lytte på musikk, se en serie eller gjøre noe annet som bare er gøy.

Blir stressnivået alt for høyt for deg å håndtere på egen hånd så ta gjerne kontakt med helsesykepleier på skolen. Der kan du få enda flere tips og hjelp.

Håper dette var noen tips og jeg håper du finner en metode som passer for deg så at du føler deg mindre stresset. les gjerne artiklene og linkene jeg legger ved her under

Vennlig hilsen helsesykepleier