Hvor lite må jeg spise for å være i kaloriunderskudd?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no!

Å være i kaloriunderskudd betyr at man spiser færre kalorier enn man forbrenner. Hvor mange kalorier man må spise for å være i kaloriunderskudd avhenger altså av hvor mange kalorier man forbrenner og vil være individuelt fra person til person.

Forbrenningen vår er i stor grad bestemt av genene vår. I tillegg spiller faktorer som blant annet kjønn, vekt, høyde og hvor fysisk aktiv man er en rolle. Jeg kan derfor ikke si noe konkret om hvor mye du må spise for å være i kaloriunderskudd. Her kan du lese mer om kalorier og hva det brukes til.

Når det er sagt, skal man som ungdom være veldig forsiktig med å ligge i kaloriunderskudd og å slanke seg på egenhånd. Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom. Du kan lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite i denne artikkelen.

Å bare spise frokost, middag og en frukt om dagen vil fort føre til at du får i deg for lite av både energi (kalorier) og næringsstoffer, noe som vil være veldig uheldig.

Hvis du synes dette med mat og kropp er vanskelig, eller tror du er overvektig, vil jeg råde deg til å å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg. I mange kommuner i Norge finnes det også egne Frisklivssentraler som tilbyr hjelp til de som sliter med vekten og trenger å gjøre endringer i livsstilen sin. Dette har helsesykepleier og fastlege mer informasjon om.

Ellers bør du, i stedet for å telle kalorier, fokusere på det å spise sunn, variert og næringsrik mat hver dag. Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Selv om kostholdet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo for de som trenger det. Samtidig er det veldig bra for helsa vår! Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen og her kan du lese om hva trening gjør med kroppen din.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som jeg synes du bør ta en titt på. De forklarer blant annet litt mer om vekt, de ulike næringsstoffene og flere tips til et sunt kosthold og en sunn livsstil.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no