Er OMAD-dietten (et måltid daglig) bra for å gå ned i vekt?

Hei!

Takk for at du sender inn spørsmål, og veldig fint at du spør oss før du eventuelt begynner å på OMAD-dietten.

OMAD-dietten går ut på å kun spise ett måltid om dagen, og er en svært ekstrem diett. Generelt anbefaler vi ikke at barn og unge som er i vekst starter med ekstreme dietter.

Å spise bare ett måltid om dagen er svært lite, og alt for lite for en kropp som er i vekst. Det er svært vanskelig (nesten umulig) å dekke hele dagsbehovet for kalorier og næringsstoffer gjennom kun ett måltid.

I ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen din, og for at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig at den får i seg de næringsstoffene som den trenger gjennom maten som du spiser. Gjør du ikke det kan det føre til mangelsykdommer, noe som i verste fall kan føre til skader på kroppen din.

Her kan du lese mer om hva som skjer i kroppen din dersom du spiser for lite.

Kroppen trenger regelmessig tilføring av næring. Vi beveger oss mye i løpet av en dag og må fylle på med energi underveis. Det er da viktig å spise tre-fire hovedmåltider daglig slik at kroppen får den energien den trenger. Det er også viktig for at kroppen skal utvikle seg og fungere normalt.

Det kan være farlig for kroppen å spise for lite og hoppe over måltider. Les mer om det her.

Vi anbefaler å heller spise små måltid og oftere, enn få og store. Generelt anbefales det å fordele måltidene utover dagen: Frokost, mellommåltid, lunsj, mellommåltid, middag, kveldsmat. Men måltidene skal ikke være så små at du ikke blir mett.

Å gå på slike dietter eller spise svært små mengder mat kan påvirke oss negativt på flere måter, også psykisk. Dersom du blir svært opphengt i å gå ned i vekt eller spise svært lite kan det føre til at du utvikler et anstrengt forhold til mat eller kroppen din, noe som kan utvikle seg til en spiseforstyrrelse.

Her kan du lese mer om tidlige tegn på spiseforstyrrelse.

Hvis du synes dette med mat, vekt eller kropp er vanskelig, eller har flere spørsmål, vil jeg sterkt råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. Begge kan gi deg gode råd for hvordan du best med ditt utgangspunkt kan gå nedi vekt hvis du har behov for dette.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog