Vil jeg gå ned i vekt dersom jeg bare spiser middag?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg får vondt når jeg leser spørsmålet ditt, og det er leit å lese at du blir plaget for kroppen din. Sånn er det ingen som skal ha det!

Har du snakket med noen om hvordan du har det? Ofte hjelper det å snakke med andre og fortelle hvordan du har det, og hvordan de andre plager deg. Jeg synes du skal snakke med foreldrene dine dersom du føler at du kan det. Hvis du ikke ønsker å ta opp dette med foreldrene dine, eller har mulighet til det, synes jeg du skal ta en prat med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier vil ha mange gode råd, og kan hjelpe deg med å få hjelp og slutt på denne mobbingen. Helsesykepleier vil også kunne hjelpe deg med spørsmål og tanker rundt vekt, mat og kropp.

Det å bli mobbet kan være svært traumatisk, og sette dype spor i oss. Det er derfor veldig viktig at du forteller om dette til en voksen som du stoler på, slik at du får hjelp. Det å gå rundt med slike tanker er svært vondt, tungt, og ikke greit.

Når du blir mobbet på skolen, så skal du vite at det er skolens ansvar at du har det bra når du er på skolen. Da må de få vite om mobbingen slik at de kan ta tak i det og hjelpe deg, slik at du får det bedre!

Dersom du synes det er vanskelig å snakke om dette med foreldrene dine kan du ta opp dette med helsesykepleier, så kan dere sammen legge en plan om hvordan du kan ta opp dette hjemme. Helsesykepleier kan også ha en samtale med foreldrene dine, dersom du ønsker dette.

Vektnedgang

Når det gjelder å gå ned i vekt er det litt vanskelig å si akkurat hvor mye du vil gå ned i vekt av å bare spise middag, men du vil kunne merke dette lave matinntaket på flere måter. Blant annet kan du oppleve slapphet, dårlig konsentrasjon og dårligere humør.

Å spise bare ett måltid om dagen er lite, og alt for lite for en kropp som er i vekst. Det vil også være svært vanskelig å få dekket behovet for alle de ulike næringsstoffene kun i ett måltid.

I ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen din, og for at kroppen din skal få utvikle seg og vokse slik den skal er det viktig at du får i deg nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør den ikke det kan det føre til mangelsykdommer, noe som i verste fall kan føre til skader som kan følge deg i voksen alder.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer i kroppen din hvis du spiser for lite.

Om man går opp eller ned i vekt handler i utgangspunktet om hvor mye man spiser sammenliknet med hvor mye man forbrenner over tid. Spiser man mer (flere kalorier) enn kroppen forbrenner vil vekten gå opp, mens den vil gå ned dersom man spiser mindre (færre kalorier) enn man forbrenner.

Dette gjelder imidlertid over tid. Hvis du spiser lite mat én eller to dager, skjer det ikke så mye. Kroppen merker at du har spist litt for lite i noen dager, og de neste dagene vil du kjenne deg litt ekstra sulten og spise litt mer for å ta igjen det tapte.

Kroppen trenger regelmessig tilføring av næring. Vi beveger oss mye i løpet av en dag og må fylle på med energi underveis. Det er da viktig å spise fire hovedmåltider daglig slik at kroppen får den energien den trenger. Det er også viktig for at kroppen skal utvikle seg og fungere normalt.

Det kan være farlig for kroppen å spise for lite og hoppe over måltider. Les mer om det her.

Vi anbefaler heller å spise små måltid og oftere, enn få og store. Generelt anbefales det å fordele måltidene utover dagen. En dag kan for eksempel se slik ut: Frokost, mellommåltid, lunsj, mellommåltid, middag, kveldsmat. Men måltidene skal ikke være så små at du ikke blir stappmett.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å gå ned i vekt og holde vekten. Du må altså ikke trene for å gå ned i vekt, men det gjør det mye enklere på mange måter.

Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du treneroghvordan du kan få motivasjon til å trene. Dette kan også helsesykepleier fortelle deg mer om.

Jeg legger ved chattetjenesten til Mental helse ungdom, samt Rådgivning om spiseforstyrrelser (ROS). Hos Mental helse ungdom kan du få hjelp og få snakket med noen om de vanskelige tankene og det du går og kjenner på. Hos ROS kan du snakke om vanskelige tanker rundt mat og kropp, hvor du får snakket med frivillige eller ansatte med erfaring og kunnskap rundt anstrengt forhold til mat.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt! Ta vare på deg selv <3

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no