Hvorfor går jeg ikke ned i vekt?

Hei! Dette skjønner jeg kan føles tungt.

For å gå ned i vekt må du være i energiunderskudd, det vil si at du må spise mindre enn det kroppen din trenger (det du forbrenner). Å spise bare 1600 kalorier om dagen høres veldig lite ut for deg, og med et så lavt energiinntak er det lett å føle seg sliten, og ha lite energi til overs. Hvis du er mye sliten kan dette være noe å ta opp med legen. Det er mye som kan føre til at du føler deg sliten, og her kan legen hjelpe deg med å kartlegge hva som kan være årsaken. Det er leit å høre at du føler legen ikke er til hjelp. Hvis du føler at du vil gå ned i vekt er det mulig å be om en henvisning til klinisk ernæringsfysiolog for å få hjelp med kostholdet.

Å telle kalorier er vanskelig, og det er lett å gjøre feil. Du trenger heller ikke å telle kalorier for å gå ned i vekt. Ofte er det lett å tenke at man spiser mindre enn hva man egentlig gjør, og glemmer å telle kalorier. Å veie alle måltider er tidkrevende, og kan føre til et anstrengt forhold til mat. Fremfor strenge dietter er det bedre å ha et balansert og variert kosthold. Slike strenge dietter er vanskelig å følge over tid, og det kan bli vanskelig for deg å få i deg alt kroppen din trenger av vitaminer og mineraler med et så lavt kaloriinntak. Jeg har lagt ved en artikkel hvor du kan lese mer om hvordan du kan spise sunt og variert. Husk at det tar tid å gå ned i vekt, og slike dietter kan virke fristende og effektive, men de fungerer sjelden i lengden.

Her ville jeg prøvd å starte med små endringer, slik som å velge lettprodukter/magrere varianter, begrense inntaket av usunne matvarer, spise mindre måltider oftere og være i litt fysisk aktivitet. Sett deg små mål, og prøv å få et sunt og variert kosthold. Husk å være tålmodig, så vil resultatene komme etter hvert.

Hvis du har noen bekymringer rundt egen kropp og utseende kan det kanskje hjelpe å få luftet disse tankene hos en voksen? På helsestasjonene kan du få snakke med en helsesykepleier. Jeg er sikker på at de har mange gode råd og kan hjelpe deg.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg en fin sommer videre.

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no