Jeg overtenker veldig mye. Har dere noen tips?

Hei!

Så fint at du innser at du overtenker, og at du tar tak for å gjøre noe med det!

Tankene våre er som stier i hjernen vår. Tenker vi en tanke ofte, blir det en godt opptrådd sti i hjernen. Da går det raskt å følge den stien igjen, og den er lett å finne. Derfor er det lett å bli fast i de samme tankestiene, også når det er stier som ikke fører til noe godt.

Heldigvis kan stier i hjernen, akkurat som stier i virkeligheten, gro igjen hvis vi ikke bruker dem så ofte. Samtidig kan vi tråkke opp nye stier i hjernen, rett og slett ved å tenke ting mange ganger.

Hvis du øver deg på å tenke gode, nyttige tanker, som for eksempel at folk tenker godt om deg eller at du har mye spennende og fint i vente de neste årene, vi de nye tankene kanskje føles rare i starten. Men etter hvert vil det bli lettere og lettere å gå de nye, gode stiene igjen, og du vil begynne å tro på de gode tankene. Å tråkke opp de nye stiene kan kreve en innsats, men det er absolutt mulig!

Når vi overtenker, henger det ofte sammen med at vi får en følelse av at vi får mer kontroll over ting ved å tenke mye på dem: For eksempel at man er mer forberedt på hvordan de neste årene blir, om man tenker mye på dem. Sannheten er jo at man ikke blir noe bedre forberedt eller får noe god innsikt av å gruble på ting som bekymrer oss. Det som skjer, er jo bare at vi blir mindre tilstede i det som er nå.

Derfor er en god måte å øve deg på å overtenke mindre på, å øve deg på å være tilstede i øyeblikket.

Hvis du, når du havner i en spiral der du tenker mye på noe, klarer å stoppe opp og tenke: "Kommer jeg meg noen vei ved å tenke på dette? Blir jeg egentlig bedre forberedt, og får jeg egentlig noen ny, god innsikt nå?" er du langt på vei! Om svaret er nei, kan du begynne å rette fokuset enten til kroppen din, eller til verden utenfor. Hvilke lyder kan du høre nå, hvis du lytter ekstra hardt? Hvilke deler av kroppen din berører stolen du sitter på? Hvilke farger er rundt deg?

Et viktig poeng er også å ikke være for dømmende overfor deg selv når du tar deg selv i å overtenke. Heller enn å tenke: "Å nei, nå gjorde jeg det igjen, det er farlig, jeg må dytte dem bort" kan du tenke "Nå overtenker jeg. Det gjør ikke noe om de tankene er der, men jeg skal heller prøve å flytte fokuset over på noe annet."

Å snakke med noen du stoler på om det du går og tenker på, er også veldig lurt. Når du har fått det ut, og satt ord på ting, er det ofte lettere å gi slipp på det! Ikke vær alene om dette. Det er lettere å bære det med noen andre<3

Jeg vil også anbefale deg å skrive ned tre ting hver dag som du er takknemlig for. Du kan gjøre det så enkelt som å ha det på et notat på mobilen. Det kan være hva som helst: at du har en seng å sove i, noe som skjedde i dag, latteren til noen du er glad i, eller noe helt annet. Prøv det en stund! For min egen del har det hjulpet meg veldig til å rette fokuset over på de gode tingene her og nå.

Å være ute i frisk luft, gjerne ute i naturen, å være i fysisk aktivitet, å være med folk du er glad i og å bruke tid på ting som er viktig for deg, kan også gjøre det lettere å overtenke mindre. Kroppen og hodet henger sammen!

Håper disse tipsene vil være til hjelp for deg. Det er en prosess å lære seg å overtenke mindre, men når du jobber med det, vil du nok merke at det blir gradvis lettere<3

Send oss gjerne et nytt spørsmål om dette fortsetter å være vanskelig, eller snakk med noen du stoler på. Det er alltid hjelp å få<3

Heier på deg!

Hilsen ungdomsredaksjonen, ung.no