Hva kan jeg gjøre med kneplagene mine?

Hei! Jeg har fått noe som kjennes ut som overbelastningsskade eller betennelse i begge knærne. Dette har jeg hatt i snart 1 uke ca pga jogging. Er det noe jeg selv kan gjøre for at det skal fortere gå over eller bli bedre? Jeg jogger ikke igjen før de er bedre, men jeg går litt rolige turer. Jeg tar Paracet men det funker bare litt en liten stund. Hvor lenge varer sånn som det her? Jeg har ikke overbelastet de mye, de gjorde vondt på joggetur nummer 2 tror jeg, joggetur 3 gjorde begge knærne vondt og joggetur 4 var det veldig vondt. Men da jeg sulle gjøre nummer 5 så måtte jeg snu, for det gjorde så vondt. Så et par ganger bare