Er det farlig å spise lite en uke for å gå ned i vekt (600 kcal/dag)?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er ikke farlig å spise så lite en kort periode, f.eks dager til en uke, men over tid vil det få alvorlige konsekvenser. Jeg vil ikke anbefale å spise såpass lite selv på kort sikt heller, da det ikke fører med seg noe gunstig rent helsemessig.

Når man spiser lite vil kroppen forsøke å finne erstatning for disse i kroppen og tappe lagre. Dersom man har en overvekt ville det jo vært nyttig å bruke fettlagre, men når man spiser så lite så vil man også bruke en del muskel, vitaminer og mineraler. Kroppen trenger litt av alle næringsstoffer for å fungere godt.

Hvis du likevel har bestemt deg for å gjennomføre dette og kun spise 2 næringsdrikker tilsvarende 600 kcal/dag, så vil jeg råde deg til å velge en type næringsdrikk som har mye protein.

Det er viktig å spise nok protein når man spiser så lite, nettopp for å bevare musklene. Tap av muskler fører til at man får lavere forbrenning i hvile og man blir svakere i kroppen. Du kan lese mer om det her: Dette skjer med kroppen når du spiser for lite.

Du sier du vil gjøre dette for å gå ned i vekt. For å gå ned i vekt og bli værende på den nye vekten er det viktig å finne et kosthold som du trives med og kan ha over tid. Hvis ikke vil man oppleve at man går tilbake til sin gamle vekt når man begynner å spise normalt igjen.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å gå ned i vekt og holde vekten.

Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Dersom du tenker mye på dette med kropp og vekt vil jeg anbefale deg å ta en prat med noen om dette. helsesykepleier på skolen. Det kan f.eks være foreldre, helsesykepleier på skolen eller fastlegen. Kanskje du kan hjelpe henne med dette?

Håper dette var til nytte. - ta godt vare på deg selv ❤️

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no