Hvordan komme i kontakt med musklene i/rundt skjeden, tisser på meg?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Det er veldig leit å høre at du opplever dette, men vit at du ikke er alene. Lekkasje eller inkontinens er et svært vanlig problem som ofte skyldes svak eller feilaktig bruk av bekkenbunnsmusklene.

Dette kan gjøres slik: Når du sitter på toalettet, forsøk å stanse strålen når du tisser. Dette er enklest ved slutten av en vannlating. Når du kjenner at du gjør det riktig, kan du forsøke å stanse strålen midt i en vannlating for å få en følelse av hvor mye du skal ta i under treningen.

Når du har "oppdaget" hvilke muskler som skal trenes: Stå med beina fra hverandre og hold en hånd under skjede og urinrør. Ved riktig muskelbruk skal du kjenne at huden løftes opp og vekk fra hånden når du strammer musklene, og at huden faller ned igjen mot hånden når du slipper. Det er viktig å slippe opp mellom hver sammentrekning, men ikke press eller trykk nedover, bare slipp.

Snakk gjerne med foreldrene dine eller helsesykepleier/ lege på Helsestasjon for ungdom for flere tips.

Mange vil ha nytte av tidlig besøk hos en fysioterapeut for undersøkelse, råd og veiledning, og for å lære riktig teknikk. Du kan også få en vurdering av fastlege og eventuelt bli henvist til en spesialist.

Legger ved artikkelen:

Har du også forsømt knipeøvelsene i årevis? Slik trener du bekkenbunnen best

Har i tillegg lagt ved flere artikler som du kan ta en nærmere titt på.

Ønsker deg masse lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Styrketrening, muskelvekst og pubertet

Fysisk aktivitet i hverdagen – viktig og sunt

Sånn kan fastlegen hjelpe deg

Alt om fitte, vulva og vagina