Hva skjer når jeg spiser for lite?

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger, men generelt kan jeg si at 1200 kcal for en jente i din alder er veldig lite da gjennomsnittlig energibehov for en 14 år gammel jente vil ligge rundt 2300 kcal.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, noe som i verst fall kan føre til sykdom.

Vi har skrevet en artikkel der du kan lese alt om hva som skjer med kroppen din når du spiser for lite her.

Fremfor å telle kalorier vil jeg råde deg til å fokusere på et sunt og næringsrikt kosthold slik at du kan bygge opp en sunn og sterk kropp og en god helse! Jeg legger ved noen nyttige artikler med gode råd for et sunt kosthold og en sunn hverdag, samt en som forklarer mer om kalorier.

Hvis du synes dette med mat og kropp er vanskelig, vil jeg råde deg til å snakke med noen om det, f.eks helsesykepleier på skolen din.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen