Hvordan kan jeg få bedre konsentrasjon?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Når det gjelder energidrikker er ikke dette noe vi anbefaler til ungdommer. Energidrikker inneholder ofte større mengder koffein, som er et stoff som kan ha uheldige påvirkninger på kroppen vår på flere måter. Hos barn og ungdom er det vist at inntak av selv små mengder koffein kan føre til blant annet søvnproblemer, uro, angst, irritabilitet, nervøsitet og dårligere konsentrasjon.

For å unngå disse bivirkningene anbefales det at ungdom ikke inntar mer enn 1.4 mg koffein per kilo kroppsvekt per dag. For en person på 50 kg utgjør dette 70 mg koffein (1.4 x 50), noe som tilsvarer ca. 3 dl monster. Drikker man mer kan det også føre til mer uheldige helseeffekter, som blant annet påvirkning av nyrer, mage-tarmkanalen og hjertet med opplevelse av hjertebank.

Hvor lenge effekten sitter i vil være individuelt og variere fra person til person og avhenge av hvor mye du har drukket. For de fleste går plagene over ila. noen timer eller et døgn. Inntar man derimot energidrikke daglig kan effekten også bli mer langvarig. I denne artikkelen kan du lese mer om hvordan energidrikker påvirker kroppen din.

Med andre ord kan energidrikke gjøre at du blir litt mer våken i en kort periode, men deretter gjøre deg mindre opplagt og konsentrert når koffeinet slutter å virke. Det er mange ungdommer som opplever å slite med konsentrasjonen, og det finnes dessverre ikke noen fasit på hvorfor noen har det slik. Det er mye i livet som kan påvirke konsentrasjonen i kortere eller lengre tid. Noen av disse inkluderer:

• Stress.
• For lite mat
• Lite søvn
• Dårlig allmenntilstand/sykdom
• Rusmidler
• Evnen til å regulere seg selv (handle på impulser og følelser)
• Kapasiteten til arbeidsminnet vårt (for eksempel hvor mange sifre i et telefonnummer vi klarer å huske i en avgrenset periode)
• Støy og mye annet som skjer rundt deg
• Mye bekymring eller mye å tenke på
• Sorg ved sykdom eller død

I stedet for å drikke iste eller energidrikk er det heller andre ting du kan teste ut for å øke konsentrasjonen, slik som:

• Få nok søvn. Les gode råd for søvn her
• Spis regelmessig og variert
• Stressmestring. Les gode råd for stressmestring her
• Regelmessig fysisk aktivitet/trening
• Fokuser på oppgaven foran deg og engasjer deg (still spørsmål, ta notater og repeter)
• Stimulere og berike hjernen (gå tur, løs kryssord/sudoku, lese bok (en fysisk bok, ikke e-bok), besøke nettsider som tilbyr hjernetrim, lære deg nye ting)
• Ta pauser innimellom fra oppgaver
• Fjern forstyrrelser rundt deg; noen trenger å ha det helt stille for å konsentrere seg, mens andre liker å høre på musikk
• Unngå å gjøre flere ting samtidig (da må du fordele oppmerksomheten og fokuset ditt, og da er det lettere å bli distrahert)

Vi har skrevet en artikkel hvor du kan lese mer om konsentrasjon og hvordan denne påvirkes, som du kan lese her.

Prøv gjerne noen av disse forslagene og se om dette hjelper på konsentrasjonen, fremfor å drikke energidrikke eller iste. Dersom du føler dette ikke hjelper må du gjerne snakke med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Der kan du få tips og gode råd for å bedre konsentrasjonen din.

Jeg legger ved noen flere nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg en fin uke!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no