Hvordan bør jeg legge opp løpingen?
Jente, 17
Hei. Jeg trener mye i løpet av en uke og synes det er vanskelig å legge opp treningsuka for å få progresjon. Jeg går på fotball og ønsker god kondis. Har mellom 4-5 løpeøkter i uka (inkl fotball). For å få mest progresjon, burde det var overvekt av rolig løping eller kan det være like mye løping og intervalltrening? Leste et sted at man skulle ha mindre tung kondis økter enn rolige, for å få progresjon. Hva tenker du?
Svar
Hei!
Så flott at du trener og at du tenker på hvordan du kan legge opp øktene dine for best resultat!
Det er veldig mange ulike måter å legge opp treningen på, alt etter hva som er målet med treningen.
Her kommer noen tips:
- Det beste er at du spør treneren din om tips fordi treneren din vet hva som kreves og hvordan du er på banen
- Tenk ut fra spillerposisjon: hva kreves av deg? hva mestrer du og hva bør du bli bedre på? Ut fra dette kan du legge opp løpeøktene
- Som regel vil intervalltrening være mest likt det som kreves på en fotballbane, så jeg vil anbefale intervalltrening
- Det beste er å ha noen intervall-økter som er harde, men også noen som er mindre harde. På den måten får du nok restitusjon
- Les mer i artikkelen under om kondisjonstrening
- Det er også viktig med nok restitusjon mellom øktene dine
Lykke til!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 20.3.2022
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål