Hvordan kan jeg gå ned i vekt og bli fornøyd med kroppen min?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

For det første er det trist å høre at du sliter med kroppen og selvfølelsen din, men samtidig fint at du skriver til oss i ung.no for dette.

Det er viktig å merke seg at hva det er vanlig å veie er svært individuelt, og at alle kropper er forskjellige. Hvor mye vi veier avhenger av flere faktorer, og vekt alene er ikke den beste indikatoren på helse, eller om du veier «for mye» eller «for lite». Andre faktorer, slik som muskelmasse, kroppssammensetning, høyde og kroppstype spiller også en rolle i vurderingen av en sunn vekt.

Du kan lese mer om vekt og hva som påvirker denne i denne artikkelen.

Hvis du har flere spørsmål rundt vekt eller kropp, eller har andre spørsmål, vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din og komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt skal dette alltid følges opp av helsepersonell, noe helsesykepleier eller fastlegen din kan hjelpe deg med. I ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen din, og for at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du får i deg nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør du ikke det kan du i verste fall utvikle mangelsykdommer, noe som kan føre til skader på kroppen din. Det er derfor det er viktig at du blir fulgt opp av helsepersonell dersom du skal gå ned i vekt, slik at du får hjelp med å sikre at du får i deg alle de ulike næringsstoffene som kroppen din trenger.

Du kan lese mer om hva som skjer med kroppen din dersom du spiser for lite her.

Fremfor å fokusere på vekten og det å gå ned i vekt vil jeg heller råde deg til å fokusere på å ha et sunt og variert kosthold med nok fysisk aktivitet i hverdagen. Et sunt og variert kosthold sammen med nok fysisk aktivitet er viktig for en god helse og en sunn kropp - både nå og i fremtiden.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no