Hvor mye kan jeg jogge?

Gutt, 20

Hei. Jeg har lenge slitt med søvn, men begynner å bedre seg. Jeg har tatt en pause fra vanlig trening pga dette. Men jeg har nå løpt i en uke, og kjenner jeg blir skikkelig varm timene før leggetid og under søvn. Jeg sover 8 t men våkner alt fra 2-5 ganger i løpet av natten. Pga insomni våkner jeg et par ganger man kan bli værre med trening, selv om jeg føler meg bedre. Mitt spørsmål er, hvor mye kan jeg jogge i uken? Eller hver dag? Jeg vet at det varierer fra person til person, men jeg har hatt 1 time aktivitet hver dag, enten elipse, sykling eller jogging. Elipse og sykling har vært roligere på 140-166 i puls mens løping har vært 155-185. Gjennomsnitt på alle aktiviteter er rundt 165 puls. Holder som sagt på en god time. Mtp oppvåkninger, høyere nattlig puls og mye varme i kropp sier det meg at det er for mye, men vil veldig gjerne få brukt kroppem hver dag. Jeg gør til skolen 45 min hver vei, men vil veldig gjerne trene hver dag. Så hvor mye kan jeg jogge? Og hvilken puls?

Svar

Hei!
Jeg er litt usikker på hva du egentlig spør om. Det finnes ikke spesifikke anbefalinger i henhold til hvor mye man kan jogge, eller noen direkte sammenheng mellom søvnvansker, jogging og/eller pulsen din.

Generelt er det positivt for de med søvnvansker, stress eller andre psykiske plager og være fysisk aktive. Særlig kondisjonstrening kan være gunstig. Det er likevel frarådes å trene de siste to timene før leggetid, da det for noen kan gjøre det vanskeligere å sove. Dette varierer dog en hel del fra person til person.

Rent helsemessig er din daglig gåtur i seg selv veldig positivt for helsen din, og det er ikke "nødvendig" å jogge i tillegg. Jeg tenker joggingen handler mest om din trivsel, om du har interesse for jogging og din egen preferanse. Om du sliter med undervekt, lite energi eller begynner å få smerter så er det tegn på at du jogger for mye. Om du er usikker på dette eller har plager, så kan du prate med fastlegen din eller helsesykepleier.

Du kan lese mer om trening i artikkelen nedenfor. Ønsker deg alt godt videre!

Mvh

Legen, ung.no

Besvart: 13.2.2026