Hvor mye melatonin trenger en 14-åring for å få sove?

Hei!

Det er mange ungdom som opplever perioder med dårlig søvn, spesielt hvis det er mye stress, lite søvn over tid, mye trening eller mye skjermbruk. Da kommer ofte kroppens døgnrytme litt i ubalanse, og det viktigste vil være å finne ut av hvilke faktorer som er med på opprettholde dette.

Når det gjelder Melatonin, så er dette ikke noe vi vanligvis anbefaler som førstevalg ved søvnvansker hos ungdom. Melatonin er et hormon som styrer døgnrytmen, og hos barn og unge bør det bare brukes etter vurdering av lege, og etter at andre tiltak er forsøkt. Det er ikke slik at mer melatonin gir bedre søvn, og noen kan få bivirkninger som hodepine, kvalme, urolig søvn eller føle seg trøtte dagen etter.

Som regel er det bedre å starte med å jobbe med søvnvaner. Det kan blant annet handle om å legge seg og stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helgene, roe ned før leggetid og unngå skjerm den siste tiden før man skal sove. Mange merker at søvnen bedrer seg når kroppen får litt mer forutsigbarhet.

Hvis søvnproblemene varer over tid, går utover skole eller hverdag, eller hvis du vurderer å bruke melatonin, bør du snakke med fastlegen din om det. Jeg legger også ved en nyttig artikkel hvor du kan lese mer om søvn og søvnvansker.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen legen, ung.no