Hvordan hjelpe partneren min med ADHD, for at han skal få det bedre?

Jente, 18

Hei jeg har en partner som sliten veldig mye med ADHD. Han har det konstant vanskelig å sliter spesielt med dødstanker og kjenerelt andre dårlige tanker. Jeg er veldig redd for at det skal skje noe med han som jeg ikke kan gjøre noe med. Han har gått på medisiner før men han får bare masse side effekter og blir ganske lei seg av dem. Han har også prøvd bup som barn men ble bare sent videre og videre fordi det var "for alvorlig" for dem å ta inn. Jeg vil finne måter å hjelpe han sånn at livet hans blir lettere er det noe jeg kunne gjort eller vist han? Han sier han ikke egentlig vil ha hjelp men han vet tikke hvorfor. Noe inni meg sier han tror han fortjener å føle seg så dårlig og jeg trenger å overbevise han om at dette er alvorlig og det er nødvendig med hjelp. Jeg er konstant redd for at han skal dø eller at han gjør noe dumt.

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du er bekymret for partneren din som har ADHD og ønsker tips til å hjelpe han til å få det bedre.

Vil først starte med å si at han er heldig som har en så god partner som deg og som ønsker å hjelpe og være en støtte for han.

For å hjelpe partneren din med ADHD til å få det bedre, er det viktig å forstå at utfordringene ofte skyldes vansker med selvregulering, oppmerksomhet og følelser – ikke mangel på vilje eller kjærlighet. Som han selv sier så ønsker han egentlig ikke hjelp, men samtidig så vet han ikke hvorfor, fordi det nettopp blir for vanskelig.

Det første og viktigste du kan gjøre er å være der for han og vise forståelse for hans situasjon. ADHD kan være krevende, og det er viktig for han å føle seg støttet og akseptert.

Hjelp han gjerne med å lage gode rutiner som kan hjelpe han med å håndtere livssituasjonen bedre. Dette kan inkludere regelmessig mosjon, sunt kosthold, nok søvn og avslapningsteknikker som f.eks meditasjon.

Hjelp han med å lage en strukturert daglig rutine som kan bidra til å redusere stress. Det kan være lurt å lage en fast søvnplan, skrive lister og påminnelser for oppgaver og avtaler, og organisere hverdagen på en hensiktsmessig måte.

Det kan være lurt å støtte han i å oppsøke hjelp eventuelt å tilby at du kan være sammen med han. Det finnes et bredt spekter av helsetjenester, psykososial støtte og medikamentell behandling via både offentlige og private aktører. Det kan i første omgang være fastlegen for oppfølging, justering av medisiner og eventuelt henvisning videre til Distriktspsykiatrisk senter (DPS) eller poliklinikk.

Det finnes også gratis kommunale lavterskeltilbud som Rask psykisk helsehjelp for milde plager, eller samtaler med kommunal psykolog eller helsesykepleier.

Når en er i en utfordrende situasjon slik han er, kan det være god hjelp i å snakke med noen og kanskje få noen verktøy eventuelt ny runde med medisiner som gjør hverdagen lettere.

Å støtte en partner med ADHD kan være utfordrende, så ikke glem å ta vare på deg selv også! Søk støtte fra helsesykepleier, helsepersonell på Helsestasjon for ungdom, venner og familie slik at du kan snakke med dem om det du opplever som vanskelig eller utfordrende.

Legger ved flere artikler som jeg anbefaler at du tar en nærmere titt på.

Ønsker deg/dere lykke til og ta godt vare på deg selv og hverandre:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Besvart: 18.9.2026