Vektnedgang, hva bør jeg gjøre?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

For det første er det fint å se at du har lyttet til kroppen din mens du har gått ned i vekt og justert både trening og kosthold når du har kjent deg utmattet. Skal man få til en sunn og varig vektnedgang er det nemlig helt avgjørende at man klarer å finne et kosthold og en livsstil som man trives med og kan opprettholde over tid. Gjør man ikke det, vil man bare oppleve at vekten øker igjen så fort man begynner å spise mer/leve som normalt igjen.

Du kan lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite i denne artikkelen.

Ettersom du nå, ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt er helt normalvektig, vil jeg ikke råde deg til å gå noe mer ned i vekt.

Du bør slutte å telle kalorier og i stedet fokusere på å få i deg nok energi og næringsstoffer fra sunn og variert mat. Du bør ligge i energibalanse, altså spise omtrent så mange kalorier som du forbrenner. Da vil du både oppleve fremgang i treningen din, overskudd i hverdagen og sannsynligvis også mindre mageplager.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Når det gjelder trening og fysisk aktivitet bør du fortsette med dette og gjøre øvelser og aktiviteter som du trives med. I disse artiklene kan du lese mer om hva som skjer i kroppen din når du trener og hvorfor trening skal være gøy.

Vi har også skrevet noen artikler med flere tips til et sunt og variert kosthold og hva du bør spise i forbindelse med treningen din.

Følger du disse rådene både når det gjelder fysisk aktivitet og kosthold, vil du mest sannsynlig oppnå en sunn, frisk og sterk kropp uten at du går for mye ned i vekt.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med flere gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no