Sliter med å sove, har forsøkt mye selv. Hva kan jeg få hjelp til ?

hei, jeg sover på en skolenatt rundt 5 timer. jeg HAR PRØVD å legge meg 22, lese osv. men jeg blir ikke trøtt før 02. jeg har prøvd dette flere uker, og der jeg motstår å nappe på dagen, men jeg orker ikke lenger. det er også bortkastet tid å ligge der i 2-4timer for å prøve å sove sånn hver natt. jeg har prøvd rolig music, podcasts, søvn lyder (feks ocean sounds eller snøstorm) og det går jo, men ikke fordi DE hjelper, men fordi jeg ligger der lenge eller FAKTISK har gjort noe så jeg har blitt sliten og trøtt. våkner også noen ganger på natten flere ganger. hva gjør jeg? hvis en tid jeg faktisk kan få god søvn er på dagen, så tar jeg den selvom det er dårlig timing. jeg skal starte å ikke bruke hele dagen i senga, og å faktisk GJØRE NOE så jeg kan bli sliten og assosierer senga med søvn og ikke en hangout. men kan jeg få hjelp fortsatt? og hva slags ting er det jeg kan gjøre på fritiden? (prøvd sosialt- går ikke så bra. og har ikke sosoiale medier-men leser osv - men mistet motivasjon