Føler meg kjempestygg og blir veldig usikker når jeg snakker med andre.

Hei.

Jeg forstår at du blir usikker om du har alle disse vonde og urettferdige tankene om at du er kjempe stygg og at andre også tenker det samme om deg. Slike tanker og følelser kan virkelig overmanne en, og om du blir så usikker at du ikke klarer å snakke med andre, forstår jeg at det er ekstra vanskelig for deg. Derfor er det veldig bra at du ber om råd.

Først og fremst vil jeg be deg om å bli litt mer omsorgsfull med deg selv. Det er nemlig våre tanker og tolkninger som påvirker våre følelser. Og veldig mye av våre tanker og tolkninger er usanne og lite hjelpsomme. Og hva andre tenker om oss, kan du heller ikke vite, og sannsynligheten for at du tar feil om andres oppfatning om deg er stor. For du er nok heller ikke tankeleser.

Så forsøk å gi litt blaffen i tanker om ditt utseende som gjør deg så usikker og redd. Vi kan ikke alltid kontrollere hvilke tanker som kommer til oss, men vi kan bestemme oss for hvor mye tid og oppmerksomhet vi skal gi disse tankene. Stopp deg selv når de vonde tankene dukker opp og avled deg selv med å gjøre noe annet.

Om tankene dukker opp når du snakker med andre, så fortsett å konsentrer deg om den andre og det vedkommende sier. Fokuser på pusten din og pust rolig og regelmessig. Smil og lytt til den andre og overhør egen bekymringer og tanker. Og unngå å avbryte samtalen, det er bare med på å få deg til å tro på engen overbevisning om at det er noe galt med deg og ditt utseende.

Og bli din egen beste venn. Si til deg selv det du ville sagt til en venn med de samme usanne tankene og overbevisningene. Fortell deg selv at du er mer enn god nok. For vi er alle unike og forskjellige, og heldigvis for det, ellers hadde verden vært et kjedelig sted.

Men jeg vet at det er ikke lett å endre en måte å tenke på, når den har satt seg litt fast og som en tror sånn på, derfor er det lurt å snakke med noen. Da kan helsesykepleier på skolen være en du kan snakke med. Sammen kan dere finne ut hva du kan si til deg selv, og gjøre når de usanne tankene dukker opp.

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg en god jul.

Vennlig hilsen helsesykepleier, Ung.no