Er det nok å trene 15 min om dagen?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så flott at du prøver å trene og holde deg aktiv! Det er ikke alltid like lett å få tid eller motivasjon til å trene, så det er flott at du har funnet en rutine som du trives med og klarer å følge over tid.

Generelt er det anbefalt at unge er i aktivitet i minst én time daglig dersom de skal følge anbefalingene fra Helsedirektoratet. Aktiviteten trenger ikke å være sammenhengende, og kan gjennomføres i flere bolker i løpet av dagen. For å få til dette kan du for eksempel sykle eller gå til jobb fremfor å ta kollektivt, gå et ekstra stopp til kollektiven osv. Et annet tips er å ta trappene fremfor heis der du kan og bevege deg jevnt i løpet av dagen.

Ellers anbefaler Helsedirektoratet at man trener minst tre ganger i uken, både styrke og utholdenhet. Jeg legger ved noen artikler der du kan lese mer om trening og tips til ulike øvelser.

Det er ingen streng definisjon på hva som telles som trening og ikke. Ofte kan man si at når noe gjentas regelmessig og med mål om å bedre/ opprettholde formen kan man kalle det trening. Dermed er slike danseøkter en fin trening, og du kan gjerne ta flere økter om dagen dersom du har tid og overskudd til det.

Alternativer til snacks

Dersom du sliter med søtsug har vi skrevet en egen artikkel om dette, som jeg legger ved og anbefaler deg å lese. Andre grønnsaker og frukt som er gode som snacks er druer, pære, tomat, evt grønnsaker med hummus eller dip laget på kesam, eplebåter med litt peanøttsmør og mer. Alle disse kan være alternativer til snop eller når søtsuget nærmer seg. Tørket frukt kan også være et alternativ, men det er viktig å huske på at tørket frukt inneholder svært mye fruktsukker sammenlignet med fersk frukt (siden de er tørket), og at fersk frukt vil inneholde flere næringsstoffer og kunne mette mer.

Jeg håper dette svarte på det du lurte på, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no